338李心研：大学生如何克服学习焦虑

关键词：大学生；学习焦虑（表现；原因；历史；当下；外诉；内修；悦己）

摘 要：大学生普遍存在学习焦虑，表现出恐惧未来与追悔过去的典型特征。焦虑带有假想性，并且与目标设置过于高远有关。为了克服学习焦虑，大学生一方面要处理好“历史与当下”的关系，既能够从过往经历汲取经验教训，而非沉溺于追悔；又能够着眼于当下，实现力所能及的身心成长。另一方面是需要处理好“外诉与内修”的关系，对外可以寻求学长及朋友的指导，以提升格局视野；对内需要避免“思而不学”和“想太多”，从阅读中加强学习。其中“内修”的目标是达到“悦己”境界，能够做到接纳自己的不完美，并努力发现和彰显自身独特性。（245字）

一、表现：恐惧未来与追悔过去是典型焦虑表现

我是一个非常容易焦虑的人，想问题一方面总是想到以后，做最糟糕的打算，使自己惶恐不安，另一方面又总想以前，觉得有太多太多的遗憾。尽管经常有好看的电视剧打断这些忧虑，使我暂时放松下来，投入到电视剧中，但很多时候我还是一个不自信且疑虑重重的人。无论回想过去或是思虑未来，想得越多，越觉得自己的路实在不好走，在不断的自我怀疑中消磨意志。

二、原因：焦虑带有假想性且与目标过于高远有关

我相信，绝大多数同学有着和我一样的烦恼，但事实上，绝大多数的焦虑都是杞人忧天，我们不是败给了努力，我们只是败给了自己的想象。我们当然知道，我们不是笨，我没有不努力，我们对待事情十分认真，但我们仍然不能接受这样的自己。因为我们总是把目标定的太高，把路想的太远，这使我在自我反省中迷失了方向。

那么，应该如何解决呢？

三、历史：从过往经历汲取经验教训而非沉溺追悔

不再纠结于过去，既然事情已无法改变，那就让它过去，我们现在要做的，也只能做的，是使当下的每一刻无愧于心。过多地谈论过去的遗憾是无谓的。也许过去并不令人满意，也许以前的一些事影响了自己现在的生活，但那都是自己人生中的一部分，是每个人必经的崎岖路。好不容易费这么大劲走过来了，就继续向前走吧。过去的不幸可以当做未来的警示，提醒自己不要重蹈覆辙，但最重要的还是向前看呐!

四、当下：着眼于当下实现力所能及的身心成长

活在当下，做好本职。试着想一想，在思虑未来的同时，你浪费了多少当下的时间。未来的路还很远很远，谁也不知道会是怎样，无意义的猜测没有用，但当下的努力一定是有用的。活在当下，着眼于现在，相信你现在踏出的每一步都会有回馈，即使不是现在。

五、外诉：寻求学长及朋友的指导以提升格局视野

忧虑的一方面原因是掌握的信息不足，可以尝试与人交流，了解更多，也让自己的未来有清晰的方向。不如我现在在为未来担忧，那我就去找上几届的学长学姐聊一聊，交流感受，知道的信息多了，也就明朗了。

六、内修：克服“思而不学”“想太多"从阅读中实现成长

借用杨绛先生的一句话：“你的问题在于书读得不多，而想得太多。”没错，让自己的生活丰富且充实，你会发现自己没有那么多时间去焦虑的。还有那么多好看的书没有读，那么多经典的影视没有看，为何不先把自己从无尽的苦恼中抽离出来，在书中寻找答案呢？

七、悦己：接纳自己的不完美并发现和彰显独特性

接纳自己，拥抱自己，与自己和解。其实我是有点偏完美主义者的。但怎么说，我明白我是有很多很多缺点的人，可我就是我，这就是我自身的一个特质，学着去接受一切令自己不满意的地方，会让自己更轻松。