每天运动30至60分钟可预防多种癌症
2021年4月15-21日是第27个“全国肿瘤防治宣传周”，今年宣传周主题是“健康中国健康家——关注生命 科学抗癌”。
我国每年新发癌症病例超过350万，死亡病例超过200万，防控形势严峻。
我国最常见的癌症包括肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、子宫颈癌、甲状腺癌等。近年来，肺癌、乳腺癌及结直肠癌等发病呈显著上升趋势，肝癌、胃癌及食管癌等发病率仍居高不下。
出现这11个危险信号，别忽视！
出现以下症状应及时到医院诊治，癌症发现越早，治疗效果越好：
身体浅表部位出现异常肿块；
体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；
身体出现哽咽感、疼痛等异常感觉；
皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡；
持续性消化不良和食欲减退；
大便习惯及性状改变或带血；
持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血；
听力异常、流鼻血、头痛；
阴道异常出血，特别是接触性出血；
无痛性血尿，排尿不畅；
不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻；
癌症的发生除了遗传、免疫等不可控因素，
还跟我们的生活习惯相关，
通过健康的生活方式可有效预防癌症。
运动是良医
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动(如快走);或75分钟高强度运动(如慢跑);或等量的两种运动组合。
健康饮食是基础
每天多吃水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。
少吃或不吃红肉以及加工后的肉类，例如培根，香肠，熟食肉和热狗。
很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世卫组织列为一级致癌物。每天每人总摄盐量别超过6克。
避免或限制摄入加糖饮料，高度加工的食品和精制谷物产品。
世卫组织早就把酒精列为一级致癌物。所以，最好不要喝酒，有研究表明，酒精摄入与7种癌症的发病风险升高有关，其中包括了食管癌、肝癌等癌症。
多喝水可以预防膀胱癌。饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，成年人应保证每天1500~1700的饮水量。
保持健康体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。如果超重或肥胖，即使减少掉几斤也可以明显降低一个人患癌症的风险。
保证充足优质睡眠
你的睡眠怎么样？
是不是晚上睡不着，白天醒不了还是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉或者睡眠没障碍，早上起床有障碍还是说你是鳌拜的兄弟熬夜，躺在床上就开始思考人生担忧全世界熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈，一到晚上就两眼放光要掌控一切，激动的小火花怎么也按不灭哪管点灯熬油，头发凋谢!”
看了朱广权这段话，不少人表示全都中，咋办？在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历，熬夜损害了身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。人体需要规律的、足够的睡眠，这件事值得每个人认真对待。
戒烟，是防癌的头等大事
戒烟，是对于预防癌症有很大帮助的，如果你已经开始试着戒烟，请不要放弃，最终你会取得一定的效果，收获健康。
定期体检
早检查、早诊断、早治疗。建议定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查等。
从此刻开始，
改变不良的生活习惯，
健康生活，远离癌症。