新手坚持100个深蹲,你会蹲出这6个好处!男女都不能忽视 2024-08-03 04:15:48 健身的人,应该从哪些动作入手?我们可以从复合动作深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等训练开始,这些动作可以锻炼身体各大肌群。如果非要挑选一个动作训练,那么小编会选择深蹲。深蹲是健身动作之王,男人女人都不能忽视黄金动作。经常深蹲的人,可以收获的益处是非常多的。新手不用追求负重深蹲,对于没有健身基础的人来说,徒手深蹲同样可以达到锻炼的效果。新手可以从100次深蹲,分为4-5组开始,2-3天训练一次,坚持一段时间你会感受到自身的不同。不过,对于每次100次深蹲训练后,没有任何不适,肌肉没有酸疼感的人来说,这个时候可以提高训练强度,改为深蹲跳跃、分腿蹲或者负重深蹲等动作,这样才能给肌肉更深的刺激,身材才会获得更好的进步。新手每天100个深蹲,坚持2个月时间,你会收获什么好处?1、深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善久坐后出现的扁平臀型、下垂臀型,提高臀线,雕刻好看的下肢曲线,让你双腿看起来显长,女生穿裤子短裙也会更好看。2、深蹲可以提高下肢力量,肌肉的发展可以让你下肢力量更加旺盛,稳定性、爆发力有所提高,做其他运动的时候发挥更出色。3、深蹲可以预防腿部衰老,提高关节的灵活度,促进腿部血液循环,保持双腿矫健状态,提升骨质密度,有效抵抗衰老的来袭,老了以后爬楼梯也不费劲,无需拄拐杖。4、深蹲可以让你提高身体基础代谢,肌肉是身体的耗能组织,每增加1斤肌肉,一天可以多消耗40-70大卡的热量。而腿部肌群占据了身体70%以上的肌群,肌肉的生长意味着你热量消耗值会提高,燃脂效率也会提高,好身材更容易找上你。5、深蹲可以帮男士促进睾酮的分泌,睾酮有助于促进肌肉的合成。睾酮旺盛的人,你的体格会更强健,体毛也会更加旺盛,男士会显得更加阳刚、青春,魅力指数也会飙升。6、深蹲可以锻炼心肺功能,强化血管弹性,有助于降低胆固醇跟血脂浓度,提高身体的健康指数。这就是新手坚持深蹲训练的好处。没有去健身房锻炼,想要进行力量训练的人,可以从深蹲训练开始。坚持2个月你测量一下臀围,对比照看看就可以发现身材的曲线了。当然了,深蹲健身训练一段时间后,你会发现自身的运动能力提高了,同样的训练计划,对肌肉的刺激不再那么明显了。这个时候要恭喜你,说明你的肌肉变强了,但是,我们需要提高训练难度,才能避免健身陷入瓶颈期,肌肉才能持续发展,你才能获得更加好看的身材线条。 赞 (0) 相关推荐 男人练腿VS不练腿,差距有多大?对比李晨和金钟国你就知道了! 常言道 健身不练腿,迟早要后悔 一副结实的腿是男人强壮的根本 下面就拿李晨和金钟国作为例子 向大家展示一下练腿VS不练的差距 李晨自从参加跑男后 就开启了"增肌模式" 自曝每天30 ... 练腿没有用?经常练腿有6点好处,选对锻炼方法,大长腿不再是梦 导语:都说人老先老腿,这句话真的没错,不少人不注重自己腿部的锻炼,导致自己上了年纪之后,都不好意思露出自己的腿部了,那为什么不开始锻炼自己的腿部肌肉呢?有人说练腿没有用,这是非常错误的说法,练腿的好处 ... 健身多练腿,你会收获什么益处?让笔者告诉你,练腿有多重要? 健身的时候,你有没有重视力量训练呢?力量训练是为了锻炼身体肌群,练出一副出色的身材线条. 而力量训练的时候,不同的人训练重点是不同的,男生更多的是为了练出饱满胸肌.麒麟臂,女生则是为了练出马甲线.翘臀 ... 新手买茶,从小罐装的白茶入手,这4点好处藏都藏不住,别选错了 丨本文由小陈茶事原创 丨首发于头条号:小陈茶事 丨作者:村姑陈 <1> 快到年底了,聊点藏茶买茶的故事. 提到买白茶,不少刚入门的新手茶友,容易被"老白茶"这三个字痴迷 ... 新手每次100个俯卧撑跟深蹲,2个月时间,你会收获什么好处? 众所周知,俯卧撑跟深蹲,是两个适合在家锻炼的自重训练. 俯卧撑可以锻炼上肢肌群,而深蹲训练可以锻炼下肢肌群.对于新手来说,这2个动作可以起到不错的锻炼效率. 没有健身基础的人,刚开始进行俯卧撑跟深蹲训 ... 一天坚持100个深蹲,男子后来发生了什么变化?了解下 现在大家的工作都比较忙,很少人能有固定的时间去健身房或者操场上健身锻炼,这导致人体长时间不锻炼身体免疫力下降,很多人都处于亚健康的状态.所以在家就能做不需要器械的运动越来越受大家喜爱.而深蹲随时随地都 ... 每天100个深蹲,就能有翘臀? 问:网上很多针对初学者的塑形训练计划里,一般都会强调每天坚持运动,比如每天做100个深蹲,就能瘦腿美臀,每天100个仰卧起坐,就能有马甲线,事实真是如此吗? 实际上,我们的肌肉纤维大体可以分两种:红肌 ... 男性每晚100个深蹲有什么好处? 健身圈常有这样一句话,"健身不练腿,迟早变阳痿",只要说到练腿,就一定少不了深蹲.可见深蹲的重要性. 那每天坚持100深蹲会有怎样的变化呢? 国外一个叫simple man的大叔就 ... 小伙每天100个深蹲, 1个月后竟成这样 深蹲,总是最虐的一个健身动作.它对肌肉力量.心肺能力的考验都挺大,往往连续几十个徒手深蹲就能让一个人筋疲力竭.气喘吁吁. 有这么一位国外小伙,他打算在30天内,每天完成100个深蹲.3000个深蹲的挑 ... 每天坚持100个深蹲跳跃,训练效果不亚于跑步3公里 想要拥有一副好身材, 那么,你除了科学管理饮食外, 运动健身也是不能少的. 管理好热量摄入,可以让你慢慢瘦下来. 但是, 无法让你拥有出色的身材曲线. 好身材并不是体重不过百, 而是拥有一副好看的身材 ... 男性每天练100个深蹲,有什么好处吗? 男性每天练100个深蹲,有什么好处吗?好处肯定有,但练不得法,很可能白练. 也有不少人一听到练深蹲,就联想到一句话"健身不练腿,迟早要后(yang)悔(wei)".深蹲最直接的效果 ... 每天100个深蹲,能练出饱满的翘臀吗?附:一组升级深蹲训练 一个人的肌群占据了自身体重的一半,是身体非常重要的组织.而下肢肌群是力量的根源,是行走的动力.人老先老腿,身体的衰老是从腿部衰老来说的. 而腿部肌肉流失,意味着衰老的开始.健身训练的时候,我们需要注重 ...