健身房训练的几个注意事项，新手、老手都要注意！

去到健身房锻炼的人要知道，健身房锻炼也有它该有的规章流程。健身房是一个公共场合，健身锻炼的时候，也要注意有一些事情可以做，有一些事情不可以做。

健身房锻炼时有几个注意事项，你做到了吗？无论新手老手都要注意！

1、健身前要充分热身

进入健身房锻炼的人，一定要注意充分热身，活动身体肌群跟关节后，再进行正式训练。这样可以降低受伤几率，在健身路上走得更远。

不要为了节省时间而忽略几分钟的热身，尤其负重训练的时候，如果你忽略热身，很容易出现肌肉拉伤的情况。

2、器械不要留下汗渍

健身房训练的时候，我们要做到文明健身，要注意自身的素质。健身房是一个公共场合，人来人往，一些器械都是很多人共享的。

如果你在器械上留下了汗渍，要及时擦掉，这样可以方便下一个人锻炼，也能给他人更好的印象。

3、不要盲目追求大重量

健身训练的时候不要盲目攀比，每个人撸铁适合的重量都是不同的。新手可以从空杠入手训练，不要一味地追求重量，希望别人更强。

盲目追求大重量只会让你出现健身事故，比如砸伤自己，肌肉拉伤，需要停练一段时间，这样的结果是很吃亏的。

在做每一种健身项目的时候，我们一定要学会动作的标准流程，熟悉动作后再循序渐进地提高负重，这样才能在健身路上走得更远，练出更好看的身材线条。

4、健身后不要马上洗澡

健身后你是否觉得大汗淋漓想要洗个澡呢？健身后身体血液循环加快，毛孔扩张，这个时候免疫力低下是不能马上洗澡的，否则容易感冒，严重的会影响大脑、心脏供氧跟血液循环，诱发更加严重的疾病。

我们健身后需要做一组拉伸训练放松身体肌群，然后静待心跳恢复正常了，身体不发热不流汗了再去洗澡，不要洗冷水或者太热的水，选择温水澡为宜。

5、不要随便拍照

健身房是一个公共场合，拍照的时候要注意影响，你可以在没人的地方凹造型拍照，但是注意不要把别人拍进去。尤其是在浴室厕所这种涉及隐私的地方，最好不要拿出手机拍照，注意他人的感受。

6、健身过程中，可以小口补充水分

很多人觉得健身时不能喝水，只能等到健身后再补充。这样的想法是错误的。健身过程中身体会流失水分，我们需要补充水分，才能避免身体脱水。

在补充水分的时候注意小口喝，不要大口猛灌。训练后补充一些淡盐水，也要注意小口喝，不要一次性摄入量太多。