「开练」总觉得缺少稳定和力量？试试练这两个动作！

每一个球友都希望自己的挥杆流畅而且有力！但高尔夫毕竟还是一项运动，身体运动能力的提升也是不容忽视的！今天的教学，整合了高提士高尔夫专项体能导师张旭教练（Jimmy）的两个在家就能进行自我训练的方法，从找到受限部位到提高挥杆力量，让大家在家就能提高挥杆能力！

• 找准问题，提高挥杆稳定性
  

首先是一个简单的测试动作，也是张旭教练最新体能训练体系——身体运动功能重建2.0-易健·十八式）中的芭蕾蹲。通过这个简单的测试，我们可以非常直接找到自己身体的锻炼突破点进行针对性训练，从而达到更好的运动水平，更有效完成高尔夫技术动作。

• 视频较长，小编在下方整理了我们做芭蕾蹲时的运动情况和对应的缺失的身体功能位置给大家参考~

进行芭蕾蹲动作的时候我们追求“四平八稳”：

• 找准蹬地发力点，爆发距离！
  

提高足底稳定性，进而找到挥杆蹬地的发力点！接下来我们一起学习利用每天3分钟的练习，提高足弓稳定性！

• 课后笔记

如果你也存在挥杆过程中下盘不稳定，蹬地感觉不明显，那易建十八式中的令字跪可以帮到你！

令字跪技术要点：

双脚并立下蹲（双膝盖保持贴近），向前跪立在垫子上，脚趾紧紧地顶住地面

双脚跟尽量地靠近，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双手臂向前举起。

令字跪除了是一个发现问题的训练，也是一个激活身体功能的练习：

1.提高蹬地的力量

2.改善脚踝灵活性

3.提高躯干的稳定

4.发现骨盆问题

5.提高肩膀、躯干平衡性

6.发现颈部旋转偏移问题

这么简单的动作相信大家都学会了吧！每天只需3分钟，提高足底抓地的能力，在挥杆过程中能更好稳定下盘。练习的时候建议大家可以对着镜子或者让家人朋友拍照协助观察训练效果！

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编辑：Jayden | 视频：高提士 | 图片：高提士