我为什么总想“练点好玩的”

“怎么练了一个月还是这些动作”

“想要每次都练不一样的内容”

“之前A计划做腻了，换个B计划跟一下”

这些话听起来是不是很熟悉？

在训练中，新鲜感重要吗？当然，所有人都喜欢新鲜感，它让我们对训练充满期待。但如果我们因为追求新鲜感，而牺牲了贯穿训练的一致性与持续性，那我们或许难以看到明显的进展。

训练需要不断重复

学习任何一项技能，重复始终是主题，训练也不例外。

频繁更换新动作、新计划的问题在于，很多时候身体刚刚开始对训练内容产生适应，就要做全新的训练内容，就好像一辆赛车刚刚完成加速，又要刹车停下来换跑道一样。

训练中，我们应当把大部分时间花在跟目标相符的训练上，以最大化收益。

我为什么总想“练点好玩的”

据我的观察，在训练中总是追求新鲜感的原因不外乎是：

一、暂时不太清楚自己的训练目标。我不是在说这样不好，这是熟悉训练的一个必经阶段。只不过在这种情况下，在训练的选择上就没有取舍的标准，这个月看这个有意思就练这个，下个月看到别的更厉害就玩那个。

二、暂时没有体会过训练中不断进阶的满足感。做新的训练内容，是一种满足感；然而在重复同样一件事的过程中看到持续、细微的进展，是另一种满足感。上周深蹲最多做10个，这周同样重量蹲了11个，你是否能注意到这些微小的进步，并对下次训练产生期待？如果你看得到这些进展，那你就真正感受了到训练的乐趣，而不是无尽的“坚持”与“忍受”。

三、可能真的要换计划了。当原来的训练动作、计划已经进入平台期，要么是训练计划本身的强度不够，要么是无法从训练中恢复过来，总之，现在的训练无法让你产生适应性。这个时候，想换一个新的计划，无可厚非。

教练也会这么想

作为教练，我们也会时常陷入这样的怀疑：这个动作/这套计划已经练了很久，我的学员会不会感觉到无聊，我是不是该给他换换了……

学员并不会因为某个动作练了很久感觉无聊，但会因为练了很久并且没有进展而感觉到无聊。

在制定训练计划时，作为教练，我们需要：

一、平衡训练当中的一致性与新鲜感。就像餐厅里的菜单，有一两道主菜基本不变，但会配上不同的前菜和甜品来做为调剂，主训练就是主菜，而辅助训练和定期测试可以作为前菜和甜品。计划的一致性与新鲜感的比例，取决于你对面前这名会员的了解，有的人喜欢一成不变的计划，有的人喜欢多变的计划。但不论如何，需要有一个贯穿训练阶段的主题。

二、在训练过程中，经常告诉学员你留意到的微小进展，并祝贺他们。很多时候不是学员不喜欢进阶带来的满足感，而是他们不知道“上周深蹲10个，下周能做11个深蹲”这件事就叫做进步，教练需要明确的指出来。只有这样，才能将学员短期的新鲜感带来的冲动，转化为长期的、以过程为主导的健身习惯。

新鲜感可以让学员迈入大门开始训练，但只有持续进步才会让他们一直留下来。