瑜伽要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！
作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来，已经可以“拗”出各种姿势，但瑜伽就是做出样子这么简单吗？
其实瑜伽练习有“三大禁忌、四大方法、五大建议！”，今天小亚为大家安利一篇瑜伽科普贴，能让你的瑜伽练习更有成效哦~
练习三大禁忌
1.忽视呼吸
瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。
呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。
因此，伽人们要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。
“
真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。
身体的每一次伸展都是由呼吸所控制；
每一个体式保持时间都是由呼吸而决定；
每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断；
......
”
练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。
2.忽视细节
瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。
“
瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；
力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
”
所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。
3.忽视休息术
一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。
“
体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。
”
虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
练习四大法则
1.用耳朵练瑜伽
用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你。
而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。
瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。
2.用眼睛练瑜伽
注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。
专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。
3.用嘴巴练瑜伽
能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。
多和你的瑜伽老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。
4.用心练瑜伽
瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。
无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。
练习五大建议
1.修养
不让瑜伽只停留在课堂
瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
“
《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善的态度以得到快乐，对于不快乐的要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵可以保有不受干扰的平静。”
”
你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人、事、物，和一切。
2.量力而行
根据自身身体情况调整练习
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。
一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。
3.专注
只专注于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。
因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。
没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
4.随遇而安
不执着于瑜伽的练习
你需要安心等待练习的结果，安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。
“
瑜伽重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。
”
不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣！只有在没有压力的情况下，才会得到美妙的效果。
5.自律
瑜伽不是万能的美好
要让生活更加美好，还需要你的自律，瑜伽不是万能的。
“
你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材；
不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍；
不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄。
”
也许我们一直误解了瑜伽，并且还在期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择。
每一位瑜伽新手都应该了解练瑜伽的基本常识，希望你将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点，日积月累，就能让你的瑜伽练习更上一层楼！
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