这6种蔬菜比牛奶还补钙，第一名竟然是它，经常吃，和缺钙说再见！
钙是人体非常重要要的微量元素之一，而“补钙”也是我们日常生活中的高频名词。
很多人知道“补钙”这件事情，但是不是人人都懂钙怎么补钙。很多人都觉得小孩子长身体需要补钙，但事实上，除了青少年儿童以外，还有很多的人群，也是需要补钙的。
补钙一定要趁年轻，打好骨质基础，并且做好从每天的饮食做起。
这些人群需要补钙
妇女在怀孕期间，除了维持自身发育对钙的需求外，还要给胎儿的生长发育补充和储备足够的钙。
所以孕妇在怀孕期间会消耗掉大量体内的钙质，而哺乳期，也需要在喂养母乳的同时，转移一部分体内的钙给宝宝。
所以妇女在怀孕和哺乳期间，应该注意钙的摄入，如果这两个时期，钙摄入不足，体内的钙质会优先满足宝宝的需求，孕妇则会出现小腿抽筋和手脚肌肉抽搐，严重的会导致孕妇骨质疏松等问题。
儿童，正处于骨骼和牙齿生长发育的关键时期，所以日常对钙的需求量也比较大，以致于儿童在长身体的时候更容易缺钙。
儿童缺钙的话，会出现佝偻病、手足抽搐症、骨质疏松症、生长痛等，如果不及时补充，会在不同程度影响儿童的正常生长发育。
人在年轻时，钙质沉积的速度大于流失的速度。但大约在35岁以后，骨骼中钙质流失的速度开始不断加快，并且和男性比起来，女性骨骼中钙质流失的速度更快。
所以人到中年，也是非常需要补充钙质的，如果常常出现腰酸腿疼、抽筋等情况，那么说明你的身体缺钙了。
老年人由于身体机能的退化，肠胃功能较弱，肝肾功能衰退，加上户外活动的减少，人体对钙质的吸收利用能力会降低。
而身体钙质的流失加上钙质吸收不足，极易诱发骨质疏松症，骨质疏松对老年人来说是较为危险的一件事情，容易导致骨折、身体软弱无力等问题。
《中国居民膳食指南》推荐成年人每日钙摄入量是800mg，50岁以上、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000mg。
而我国居民钙的摄入一直处于比较低的水平，平均每人每日钙摄入量为388.8mg，城市居民为438mg、农村居民为369.6mg，远低于我国居民膳食营养素参考摄入量。
所以在日常的饮食中，多摄入钙含量较高的食物，对于保持健康是非常有必要的。
那么有哪些食物的钙含量较为丰富的呢？以牛奶为参考标准，每100g牛奶中，钙含量约为107mg左右，下面室长就为大家整理了6种，钙含量比牛奶还丰富的蔬菜，都很常见而且便宜，赶紧看看吧！
钙含量丰富的蔬菜
木耳菜在全国各地都比较常见，质地滑嫩多汁，味道鲜美，作汤料或炒食，都非常得好吃。
并且木耳菜的钙含量也不低，每100g的木耳菜里的钙含量为166mg。
苋菜一般有红苋菜和绿苋菜两种，虽然二者钙含量有所差别，但含量都十分丰富。其中，绿苋菜的钙含量为187mg/100g，红苋菜的钙含量略低一些，为178mg/100g。
而且苋菜含铁量也十分可观，对于补血来说也是非常有用的。
黑豆可以说是钙含量最高的豆类食物了，每100g中钙的含量为224mg，并且黑豆蛋白质含量十分丰富，有易于消化，对于满足人体对蛋白质的需求有着重要的意义。
除此之外，黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素，对于延缓衰老、降低血液粘度都有很大帮助。