详解太极拳之内劲训练
劲是太极拳的核心。综观太极拳的各种要求，练习其最终落脚点就是劲，通过练劲而达到健身、技击、防身的最终目的。仅拳论中直接提到劲的论述有:《太极拳论》中“由着熟而悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，“虚领顶劲”，“懂劲后，愈练愈精”，《十三势》中“始而意动，即而劲动”，《十三功行动心解》“运劲如百炼钢”。蓄劲如张弓，发劲如射箭，“劲宜曲蓄而有余”，《走架打手行动要言》中“劲起于脚跟，变换在腿。含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰”，“劲由内换”等等。
太极拳练劲的过程正是健身，技击的过程，我们应该认识到劲的本质。
1，内劲的含义：其实内劲并不神秘，内劲也是一种力。其产生的物质基础仍不能脱离肌肉的收缩，但是其练习过程和作用特点确与一般的力有区别，故称之为内劲。所谓太极拳中的内劲是指在意识的指挥下，通过太极拳一系列特殊的练习形式，以充分调动神经对肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉弹性为基础的，由体内高度和谐而发出的一种灵活多变的力。太极拳的内劲就像长了“眼晴”，带了“耳朵”，能够看出对方来力的意图，听出对方的虚实，极其灵活多变，又能瞬间产生巨大的合力（一部分由人借来）、击敌于败地。
2，内劲的主要练法：
（1）用意贯力；在太极拳中用意贯注于身体每个部位，特别是常用的发力点，这是练内劲的首要条件，这种用意贯力重在想、练的是指神经指挥肌肉的能力，并不是真实的肌肉收缩用力，可谓形松意紧。
（2）柔缓练劲；以柔缓为主的练习过程，实质上通过较长时间肌肉适度用力，以缠绕螺旋的方式，练习肌肉良好的伸缩性，提高弹性，正所谓极柔软而极坚刚，这是产生内劲的物质基础。
（3）贯串通劲；内劲要通过身体各部分高度和谐用力才能产生，其中重要的要周身节节贯串，由下向上，由内向外，形成合力，而所谓由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明确发力过程，练出整劲，这是产生内劲的保证。
（4）快速发劲；内劲并不能永远内含不露，如果要练出一定技击作用，还要在运劲充足条件下适当发出内劲，适应应用需要。总之，这些方法要综合使用，才能练出灵活多变的内劲。
3，内劲的作用：求内劲的过程正是使练拳处于良好健身状态，比如为了练出弹簧性的劲，必须首先由松入手，这个松以及相应的身型状态，恰恰正是促进全身血液循环等机能的要求，无疑利于健康。在技击防身上讲，太极拳是懂劲的功夫，所谓力不打法，法不打功，这个功实质上就是劲，所以练劲是技击的核心要素。总之，练劲不是仅仅出于技击思想，实际上是抓住了称为拳的太极本质，由此才能充分实现太极拳的健身、技击、防身价值。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。