新老“五禽戏” 防止颈椎病

颈椎病是症状较为复杂，一种或多种类型并存而出现的综合征候群，故又称颈椎综合征，多因不良姿势、慢性积累性劳损或与受寒着凉有关，尤其是长期伏案工作的白领，几乎是一种职业通病。

　　那我们应该怎样科学对待颈椎病呢？科学的态度应是动静双修，养练并举，治疗与自我保健相结合。发作期应及时治疗，症状稳定时，可结合自身锻炼与保健，以促进康复。专家表示，“五禽戏”是一种能够有效防止颈椎病的保健操，长期伏案工作的白领平日应该经常练习。“五禽戏”流传至今已衍生出许多种类的功法，专家在此介绍了其中较为常用的几套“五禽戏”以飧读者：

　　传统五禽戏

　　“传统五禽戏”又称华佗五禽戏，据说为汉代名医华佗摹仿虎、熊、鹿、猿、鹤等五种动物形态、动势所制，其蕴涵深刻，自古以来多有人练习。据研究，练习华佗五禽戏若能持之以恒，确有健身除疾之功，对各型颈椎病均有一定防治功效。华佗五禽戏又作华佗五形戏，古籍多有记载。功法如下：

　　(1)虎形：闭气低头，捻拳如虎威之势，两手如提千金，缓慢而轻提不放气，平身后吞气入腹，并使神气上而复下，可觉腹鸣，其势重复7～9次，是势可调和气血。

　　(2)熊形：如熊身侧起，左右摆足，意后主定，使气冲两胁，并动腰力，反复3～5次，是势有养血之功。

　　(3)鹿形：闭气低头捻拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩，立足尖跳跃并通体振动，反复3～5次，若每日起床为之1次则更妙，是势有通经活络之功。

　　(4)猿形：闭气如猿攀树，一只手如捻果，一只足抬起，一只足随转身并运气之，吞人腹内，汗出则停，是势有疏筋壮骨之功。

　　(5)鹤形：闭气如鹤起飞势，吸尾闾之气，双手躬前，头部仰望，汗出可止，是势可活血祛瘀。

　　现代五禽戏

　　“现代五禽戏”是根据“华佗五禽戏”改编的，由于其功法简单、易学，是目前大多数老年朋友经常练习的“五禽戏”。

　　一、鸟伸展翅。站立或端坐，双手指叉握扳住后项，头后仰，双肘臂外展扩张随之吸气，头尽力后仰时，双前臂前合，随之呼气。如是反复6至9次。作用：消除颈肩疲劳，增加椎间隙，延缓颈椎的退行性改变。

　　二、犀牛望月。深吸气，伸颈尽量侧向左前方，待头颈部还复原位，再使头颈部尽力伸向右前方，头颈还复原位时随之呼气，如此左右交替反复6~9次。作用：调节放松颈部韧带肌肉，平衡肌张力，松懈组织粘连。

　　三、金狮摇头。头部先向左侧旋转，继而右侧旋转，反复2~3次，最后使头颈部作大幅度回旋动作，先左侧回旋一次，再向右侧回旋一次。作用：滑利颈椎关节，调整解剖位置，防治颈部神经血管的压迫。

　　四、龟缩导引。双臂自然下垂，昂首深吸气，耸肩缩颈，尽力使肩颈争力，头向左右转动数次，呼气，松肩，暂待气血运行平静，再行6~9次。作用：滑利颈肩、胸锁、肩胛关节，调整松懈颈部神经、血管的压迫与粘连，防治颈脊肌疼痛，肩臂麻木痛以及头痛眩晕。

　　五、揉摩点穴。将两手五指并拢，用指腹分别贴于左右后枕处，然后至大椎，肩井穴来回揉摩后颈随之点按风池、风府、天柱、肩髃等穴。作用：舒筋活血祛风，防治颈肩臂肌肉酸痛。

　　电脑族五禽戏

　　电脑族又称为上网族，因为其长时间面对电脑坐着不动，肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛，甚至发生病变。电脑族“五禽戏”可以改善电脑族的健康状况。

　　凤凰飞舞式：双脚分立两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，呼气。这个动作可强化肌力，辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。

　　鸳鸯拥抱式：右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸气右手向右上方伸展，同时左手向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时呼气。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

　　孔雀开屏式：双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

　　大鹏展翅式：双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。

　　雄鹰飞扬式：双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆抬向头上，边呼气，继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动，让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。

　　以上就是为大家介绍的“五禽戏”防治颈椎病，希望大家在专业人员指导下多多练习，保护自己的身体，不可自行强练。专家补充说：五禽戏今人练习，可不必拘泥于古训对于气之要求，完全可呼吸自如，如虎、熊、鹿、猿、鹤之形练习，并可自行创意，以念随之。华佗五禽戏，可视为一种保健操，故对各型颈椎病均为实用。