小基数快速减脂塑形，干货分享！【附早餐食谱】

🏻‍♀️先上对比图，都没p过…左边是大概101斤上下，肚子整个像🤰🏻，大腿爆粗…右边是现在92斤的样子。

好多朋友说我一直不胖，但是我最胖的时候108将近110…也有人会说这个体重也不胖NO！

下面切入正题️一定要看到最后！

🔸第一点：坚决不吃甜食！！酒也要戒！！很馋甜食就吃水果！大量糖分摄入高碳水，是一定会胖且很难瘦的！因为它们就是脂肪产生的原罪，并且少摄入糖分会延缓衰老，副作用就是会不开心…

🔸第二：运动，如果要减脂就多做有氧出汗，但不要仅限于跑步，可以下载个健身教程软件，一张瑜伽垫就可以解决，有氧无氧都能教！

既要瘦又要塑形的，一定要先做无氧再有氧！并且无氧运动后一定要拉伸到位！不然等同于白浪费～

🔸第三：吃什么，在不吃甜食之余该吃什么？

🌈分享一周减肥早餐

▪️周一：抹茶红豆欧包➕一个鸡蛋➕半个火龙果➕低脂酸奶

▪️周二：糯玉米➕一个鸡蛋➕蓝莓➕红提➕蛋白粉

▪️周三：两片吐司➕一个鸡蛋➕低脂牛奶

▪️周四：一片吐司➕一个鸡蛋➕小番茄➕豆浆

▪️周五：水蜜桃➕半个玉米➕一个鸡蛋➕低脂酸奶

▪️周六：火龙果➕煎蛋➕水煮西兰花➕低脂酸奶

▪️周日：两个餐包➕低脂酸奶

觉得吃不饱的可按个人食量适当加点量，这些食材都是常见的食材，做起来也很方便。

🌈中餐可以稍微自由一点，避免吃高油高热量就行～晚饭一定要在五点之前吃。

🌈吃水果，别以为不吃饭吃水果就能瘦，比如芒果榴莲西瓜甚至荔枝，果糖太高了。苹果，火龙果可以多吃，总之带“果“字的水果是可以有助减肥的。

🌈高热量的东西也不是一口都不能吃，一周至少也要吃一次，不然身体也不好受。

🌈要形成买吃的之前先看成分表的好习惯，脂肪和碳水化合物高的，能放弃就放弃。

🔸总结：想瘦真的一定！必须！无论如何！要少吃~运动也不是要你往死里练，量力而行，每天都出一次汗。形成习惯，对新陈代谢也有好处！对了，一定要多泡脚！！

减肥跟维持是个漫长的过程，总之，健康最重要，快乐最重要，不要为了瘦把自己弄的六神无主，坚持一定有效果的！杜绝暴力减肥！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！