小基数快速减脂塑形,干货分享!【附早餐食谱】

🏻‍♀️先上对比图,都没p过…左边是大概101斤上下,肚子整个像🤰🏻,大腿爆粗…右边是现在92斤的样子。

好多朋友说我一直不胖,但是我最胖的时候108将近110…也有人会说这个体重也不胖NO!

下面切入正题️一定要看到最后!

🔸第一点:坚决不吃甜食!!酒也要戒!!很馋甜食就吃水果!大量糖分摄入高碳水,是一定会胖且很难瘦的!因为它们就是脂肪产生的原罪,并且少摄入糖分会延缓衰老,副作用就是会不开心…

🔸第二:运动,如果要减脂就多做有氧出汗,但不要仅限于跑步,可以下载个健身教程软件,一张瑜伽垫就可以解决,有氧无氧都能教!

既要瘦又要塑形的,一定要先做无氧再有氧!并且无氧运动后一定要拉伸到位!不然等同于白浪费~

🔸第三:吃什么,在不吃甜食之余该吃什么?

🌈分享一周减肥早餐

▪️周一:抹茶红豆欧包➕一个鸡蛋➕半个火龙果➕低脂酸奶

▪️周二:糯玉米➕一个鸡蛋➕蓝莓➕红提➕蛋白粉

▪️周三:两片吐司➕一个鸡蛋➕低脂牛奶

▪️周四:一片吐司➕一个鸡蛋➕小番茄➕豆浆

▪️周五:水蜜桃➕半个玉米➕一个鸡蛋➕低脂酸奶

▪️周六:火龙果➕煎蛋➕水煮西兰花➕低脂酸奶

▪️周日:两个餐包➕低脂酸奶

觉得吃不饱的可按个人食量适当加点量,这些食材都是常见的食材,做起来也很方便。

🌈中餐可以稍微自由一点,避免吃高油高热量就行~晚饭一定要在五点之前吃。

🌈吃水果,别以为不吃饭吃水果就能瘦,比如芒果榴莲西瓜甚至荔枝,果糖太高了。苹果,火龙果可以多吃,总之带“果“字的水果是可以有助减肥的。

🌈高热量的东西也不是一口都不能吃,一周至少也要吃一次,不然身体也不好受。

🌈要形成买吃的之前先看成分表的好习惯,脂肪和碳水化合物高的,能放弃就放弃。

🔸总结:想瘦真的一定!必须!无论如何!要少吃~运动也不是要你往死里练,量力而行,每天都出一次汗。形成习惯,对新陈代谢也有好处!对了,一定要多泡脚!!

减肥跟维持是个漫长的过程,总之,健康最重要,快乐最重要,不要为了瘦把自己弄的六神无主,坚持一定有效果的!杜绝暴力减肥!

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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