眼保健操10绝技——1提高焦点调节力

视力不单单是看东西清不清楚的能力，它还包含其它许多功能。这些功能都可以通过些日常小训练进行提升强健。

1、焦点调节力

看远处的东西和近处的东西时，调节焦距的能力

2、眼球的控制力

活动眼部肌肉、支配眼球的能力

3、动态视力

看运动着的物体时的视物能力

4、辐凑开散力

眼球瞳孔向鼻梁方向靠近及远离的能力

5、深视力

把握距离感的能力

6、瞬间视力

瞬间记忆物体的能力

7、眼手协作能力

对于看到的物体快速作出行动反应的能力

8、周边视力

对于中心之外的周边状况的把握能力

9、想象力

保持好奇心，在脑海中想象事物的能力

10、明暗对比能力

顺应明暗变化的能力

第1节

提高焦点调节力

长时间过度用眼之后，眼球调节焦距的能力就会衰弱。好比相机无法快速对焦一样，在不同的模糊焦点中摇摆不定。眼睛的焦点无法对焦，脑中的焦点也一定无法准确对焦，看东西就会模糊。若用眼习惯没有更正，久而久之，调节焦距的能力会越来越差，到最后将会彻底失去。

可喜的是，眼球调节焦距的能力是可以锻炼的。因为眼球的焦距调节主要通过晶状体的拉伸和压缩来改变，而晶状体的形态改变则是通过睫状肌来实现的。睫状肌也是肌肉，也可以通过有意识的锻炼，达到放松、恢复、强健的目的。

下面，世博视的护眼专家火眼，为大家收集了3个焦点调节力的锻炼方法，均可以在家中轻易实现。

01

快速远近法

交替看近处的书籍/杂志/杂志，和远处的日历。坐在椅子上，手持书本，大约距离40-50厘米。日历挂着墙上，与椅子距离约5米。

1、看报纸，然后看日历，重复动作。一开始聚焦可能比较慢。训练标准是，看远看近的时候，要求两眼的焦点必须找准。

2、慢慢提高速度。用最快的速度交替看远看近。这时，请慢慢地拉远与书的距离（远视、老花则是拉近距离）。当距离到了不戴眼镜看不清的时候，请戴上眼镜练习。

3、反复练习，早晚各3分钟

02

呼吸远近调节法

1、将书、杂志或报纸摆在可以看清楚字迹的位置上，尽可能远一些。然后吸一口气，在慢慢吐气的同时，把字慢慢地靠近自己。

2、然后再焦点开始模糊的位置停下来

3、反复练习

呼吸与视力有密切的关系。慢慢吐气时，看东西容易找到焦点。早晚各进行3分钟，体会这种距离慢慢接近的感觉。

呼吸远近调节法还有下面两个效果。

·通过慢慢呼吸，可以调整自律神经

·放松眼部肌肉，缓解眼部肌肉紧张

03

想象远近调节法

1、在近处的字上聚焦三秒钟

2、闭眼三秒钟，继续保持聚焦

3、突然睁眼的瞬间，确认焦点是否还清晰

4、早晚各进行3分钟

一旦视力下降，即使在聚焦状态，一瞬间焦点模糊的情况还是时有发生的。

这个方法，既提高了聚焦能力，也强化了持续维持焦点的能力，提升注意力。

眼保健操，现在开始

作者    火眼

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