这4种情况，会导致你吃得少也不瘦！你中招了吗？

三分练，七分吃，总觉得少吃就能瘦，但是就是不瘦，到底怎么回事？

如果你也遇到了这样的情况，可以看下自己是否出现了如下几种情况，这才是根本原因。

1.吃得太少了

控制饮食就是少吃吗？少吃、轻断食 、节食，这是很多减肥者都会采用的方法，非但不会让你变瘦，反而会让你越减肥越胖。

原因在于，身体正常运作需要能量，但如果热量摄入不足或过低，会促使其进入“省电模式”，就会导致基础代谢的降低。

所以，即使摄入同样热量的食物，考虑到基础代谢的降低，热量倾向于转化成脂肪存储起来，且会变得比以往更顽固。

不仅如此，你以为节食后体重下降了，但这是暂时的。减妞的意思是，节食后体重下降，其实是肌肉和水分流失造成的。当你恢复饮食或补充水分后，就会反弹。

建议：你也可以借助于基础代谢计算公式，一般最低能量摄入不低于基础代谢的值。

比较简单的计算方法是：男性=22.3*体重（公斤），女性=21.2*体重（公斤）

2.以为自己吃得少

有的人吃得是真少，但有的人，是以为自己吃得少。这才是最尴尬的吧。

减肥的原理是控制热量摄入小于热量消耗，所以这个“多”还是“少”，我们应该重点关注热量，而不是食物的体积。

有些食物看似体积小，但是热量却很高，诸如大多数超市里你爱吃的零食——这样的食物，即使你吃得不多，也很容易超标。

这也就是为什么，减肥期间，我们建议多吃热量低且饱腹感强的食物，比如富含膳食纤维的食物，就具有这样的特点。

这类食物被称为“脂肪克星”，是因为它不仅可以提供身体一定的饱腹感，还可以控制血糖和减少脂肪的吸收，改善便秘。

这类食物主要存在于粗粮、蔬果、豆类和菌类食物中。根据中国营养学会建议：正常成年人每日膳食纤维摄入量是25-30g。

3.营养摄入过于单一

蔬菜、水果热量低，所以减肥时只吃这些就行了？有些人还经常吐槽，什么减肥餐啊，自己吃的明明是“草”，怎么不瘦？

不敢吃主食，也不敢摄入丁点儿的油脂，每天只吃“草”，虽然热量没有超标，但由于营养摄入单一，也会让你瘦不下来。

要知道，碳水化合物、蛋白质、脂肪，是人体必需的三大营养元素，碳水是人体最主要的能量来源，蛋白质是肌肉生长和修复的原料……每种营养素在减肥时都在发挥作用。

所以控制饮食的精髓应该是，在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食的平衡。

建议：谷薯类、高蛋白和果蔬应当都要有。数量上，每日应摄入12种类以上的食物，每周25种类以上。同类食物定期更换。

4.吃得少，但忽略了运动

每餐热量控制得都不错，饮食结构也没问题，但怎么还是不瘦？

如果遇到这种情况，首先，减妞要恭喜你，已经基本掌握了控制饮食的基本原则，但还要提醒你的是，不要忽略了运动。

运动作为消耗热量的途径之一，虽然你吃得比之前少了，但是如果没有运动，相当于热量消耗比之前低了，也就不能达到热量消耗大于热量摄入的目的，自然无法变瘦。

建议：普通人每周都要进行中等强度的训练150分钟，主动身体活动最好每天6000步。还要记得减少久坐哈，每小时起来动一动。

最后，再分享几个实用的控制饮食的建议吧，这样做，缓解饥饿感。

规律三餐：定时定量吃三餐，有助于大脑形成记忆，避免暴饮暴食。

减妞的习惯，早餐在7点左右，午餐在12点左右，晚餐基本在睡前3小时吃完。并且每餐都不会吃太多，所谓定量，大概7分饱即可。

饭前喝水：减肥时建议多喝水，但什么时候喝水也有讲究。比如饭前喝一杯水，就可以缓解饥饿感，防止正餐时吃太多。

粗细搭配：在主食中加入一点粗粮，可以增强饱腹感，还能预防便秘。

清淡饮食：很多沙拉酱、调味品的热量其实都不低，所以日常饮食应做到少盐、少糖、少辣，保持口味的清淡，烹饪方式蒸煮炖为宜。

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