没打算活着回来｜如何停止毫无原则地取悦别人？
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我曾经是个取悦者
但是我改主意了
我曾经嘲笑夜晚
但是我现在不想浪费时间了
消费自己的善良
也消费了属于自己的生活
——《People Pleaser》by Andy Allo
一朋友属于焦虑体质，意思是对任何事情都容易感到焦虑，最影响他生活的就是无法say no。他说一想到要拒绝别人就会恐慌，所以从来都是不惜代价地满足别人向他提出的请求。我们管他叫OK先生，每次被求助，他都是「OK，没问题」。
他晚上睡眠质量很差，做梦是常有的事儿，但是醒了又全忘了，偶尔有印象但是第二天也想不起来了。我说，你在床边准备好纸和笔，你下回一睁眼就把还记得的内容写下来，不成句子记下关键词也可以。
终于有一天，他成功地捕捉到了自己前一夜的梦。特别兴奋地跑来给我讲：
「我梦见被迫上了战场，好像就是一个无足轻重的小兵儿。临行前，连长给我们开了个誓师大会。当时下着小雨，雨水打在帽子上，打在肩上，浑身湿痒。前面那哥们儿没戴帽子，可能丢了，雨水把他的头发打成自来卷了，特别有喜感，眼见着后边有一缕头发慢慢卷了起来......」
我有点不耐烦，让他说重点。
「OK, OK，总之，那个会开了很久，然后中间某个时间点，连长说了一句什么话，很大声，然后我猛地惊醒了。」
我问，说了句什么？
「忘了。」
我：......
「但是我跟你讲，今天醒了之后，从来没有过地，我觉得特别轻松，所以你一定要帮我想想那句话到底是什么。」
我：......
因为这样的事情让我想友尽的朋友还有很多，请对号入座。
我有种预感，那句话对他产生了很大的影响，触及到了焦虑的深处层面。
我说：「从现在开始，你只许想一件事情，那就是为什么我的笔记本会经常颤动，研究好了告诉我。别的什么都不要想。」
掉进前意识（注意不是潜意识，前意识是介于意识和潜意识之间的一种状态，容易唤起）的记忆往往会在不经意间出现，所以我想通过转移注意力的方式让他想起那句重要的话。
4个小时之后，接到了他的电话：
「我想起来了！连长说：我们连总是打胜仗的原因就是从来没想着活着回来！你快给我分析分析。」
我：......
这句话揭露了一个心理学的本质，能够有效地运用到想要摆脱取悦的讨好者身上，下面跟大家分享一下。
中断讨好的关键
讨好者最致命的一个特点是：无法拒绝别人的请求。这个特点让多少人频繁地处在多么崩溃的边缘，谁讨好过谁知道。
为什么无法拒绝别人的请求呢？
因为害怕拒绝之后的一切：对方不那么喜欢自己了，下次不带自己玩了，会被排斥的，是不是嫌弃自己了，还会把我当做朋友么，以后都不会找我帮忙了......等等，等等。
所以很多人把「nice」当做是自己的标签，甚至除了对别人好，自己都不知道还有什么能让别人欣赏的。对别人好就是自己唯一能给予的。
这是多么令人恐惧的一件事情啊。换作是我，也没有勇气拒绝别人。
但是就像开头歌词里唱的那样：
我消费了自己的善良，也消费了自己的生活。
我完全被别人的请求控制着，而别人的请求越来越多，越来越过分，而我也越来越无法拒绝。
所以中断讨好行为的关键是「学会拒绝」。
如何拒绝别人呢？
那就是连长的那句话：
「没打算活着回来。」
这句话的核心在于：
提高承受阈值有助于降低焦虑感和恐惧感
之前的文章提到过为什么对于容易焦虑的人来说，焦虑本身其实是个保护层，就是这个道理。当我的准备状态，可预期状态就是很糟糕的情况的时候，那么当真实的情况发生的时候，自己的承受力会增强。
这个过程应该如何进行呢？
首先，脑补一个非常具体的场景。比如，一个颜值很高的男同事让你帮他倒杯咖啡。平时你是颠颠儿就去了，但是脑补的时候要先停在这里。然后想好拒绝的话，换掉你平时惯常的行为反应，比如可以是：
「不好意思，我正在赶一个稿子。」同时可以加一个淡然的微笑。什么是淡然的微笑，自己对着镜子练一下。
然后最关键的部分来了，预测他的反应：可能是眼神里有失望，有不解，有惊讶，甚至还可能有愤怒等等复杂的情绪，总之你把最糟糕的情况想好，比如对你来说最不能承受的反应是质疑你：
「有那么忙么」然后转身走了。
那么脑补到这里，你就把最坏的可能性在脑中预演一遍了，最后一个环节就是，期待他出现这样的反应。对，没错，期待他会出现对你来说最糟糕的反应。把思维模式从「他千万不要这么对我」切换到「他会这样做的」，然后带着这种准备状态，开始你的拒绝练习。
这种方法同样适用于失恋后害怕看到前任任何虐心状态的情况，比如看到对方有新欢了该怎么办啊，过得很开心怎么办啊。同样地，切换到模式「我现在做好了他已经和新欢公开了／订婚了／结婚了／有宝宝了......」有多害怕对方的新情况，就切换到多高阈值的糟糕情况。