动图教程 | 8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体,一定要试试!

女性身材有个部位特别重要,就是看腰身美不美!每个女性都有爱美之心,爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材,拥有侧腰线条是很多女性的目标!

今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家,夏天想要小蛮腰,这8个动作一定要多练!

动作1、

  • 右手肘、右膝撑地,身体侧身

  • 左腿伸直,呼气,收紧核心

  • 左腿向上抬,左手碰小腿

  • 动态练习10-15次后另一侧

动作2、

  • 保持上一动作,左腿伸直抬高

  • 呼气,收紧核心,左手向上伸直

  • 向下穿过右侧腋窝、身体扭转

  • 髋部保持稳定,重复10-15次后换边

动作3、

  • 右侧卧位,双腿并拢伸直

  • 保持骨盆竖直不要旋转

  • 左手在身体前侧撑地稳定身体

  • 呼气,收核心,双腿向侧上方抬起

  • 动态练习10-15次后换另外一边

动作4、

  • 从上一动作退出,进入斜板式

  • 呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧

  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧

  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

  • 上个体式退出进入侧板式

  • 左手撑地,左脚外侧踩地

  • 右腿屈膝踩地,左手向上伸直

  • 呼气,收紧核心,髋部向上提

  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作6、

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝碰左手肘

  • 吸气,还原,呼气,右手屈肘碰左膝

  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作7、

  • 右手肘撑地,右侧骨盆撑地

  • 双腿并拢伸直向前,绷脚背

  • 呼气,收紧核心,双腿向上抬起

  • 与左手触碰,吸气,还原

  • 重复10-15次,交换另外一侧

动作8、

  • 坐姿,双手向后撑地,骨盆侧向右侧

  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

这套序列,建议适当增加1-2遍的练习频率,效果更佳!

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