沉肩坠肘，武术术语，在太极拳、八卦掌、形意拳等拳种以此为重要法则之一。
沉肩坠肘练习方法是传武爱好者重视的环节之一，沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。简单的说,沉肩坠肘是让你用肩胛发力为主,手臂为辅。用通俗易懂的话说,就是用广义上的'核心肌肉群发力'这个广义上的'核心肌肉群',指的是从肩膀开始,一直到大腿,整个躯干的肌肉发力为主，而不是我们日常使用的手,大臂肌肉为主。肩关节主要由3大关节组成：肩锁关节、肩肱关节和胸锁关节。
肩关节这三个关节的运动方向、角度和负荷都会影响到胸骨、肋骨和胸椎的位置。肩关节属于球窝关节，能够完成环转的动作。
围绕肩关节的肌肉群主要分为稳定肌群（如肩带组织）和运动肌群（如三角肌、肱二头肌等）。如果起稳定作用的肌群和韧带，出现紧张和相互间肌力不平衡的问题，就会出现身体姿态和关节活动范围受限的问题。
沉肩坠肘练习方法-骨骼肌放松
沉肩坠肘是骨骼肌放松的具体要求。如果骨骼肌不放松，则肩不能沉，肘不能坠，气血运行也就不能畅通。肌肉骨骼也得不到滋润濡养。只有肩部充分放松，才能使上肢轻松灵活，下肢沉实稳重。肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即下垂的意思，这是为了更好地松沉肩关节。肩是臂与躯干的连接枢纽。肩能松沉，则臂自灵活，两肘下垂则两肱自圆，气自沉小腹，便于屈伸和虚实转换。前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化；肩肘不能松沉，则上肢都脱离不了僵化的境界。
