正手发力教程Part1：脚尖朝向居然影响击球力量？

如何提高正手击球力量是很多网球爱好者关心的问题。

之前推送的很多相关文章大多是针对个别要点进行解析，不够系统。

所以近期我们会推出一个“提高正手击球力量”系列，从下到上，全方位和大家分享相关技术要点及对应练习。

今天是第一期，从“脚”开始。

本期内容：

如何提高正手击球力量Part.1

1、站位

不同的站位有不同产生力量的方式以及使用情况，根据来球不同选择正确的站位，这是正手击球顺畅发力的第一步。

• 开放式站位

双脚连线几乎与底线平行，身体面向球网。以这种站位击球时可实现最大幅度的转胯、转体，腰腹拉紧，在击球时释放巨大的身体回转力、角动力，实现更快的拍头速度。

适用于应对快速来球、时间不充分，需大范围侧向移动的情况。

• 中间式站位

双脚连线与底线相垂直，身体面向球场侧面。以这种站位击球时有利于后腿蹬地获得来自大地母亲的力量，将重心从后往前转移，身体迎前击球。同时有利于手臂充分向前延伸，使击球获得更多的线动量，产生巨大的穿透力。

适用于面对慢球、有充足的时间或需要上步击打浅球的情况。

2、脚尖朝向

在一般情况下，转体幅度越大、击球力量就越大。而转体幅度的大小与髋关节打开程度，即脚尖朝向有很大关系。

击球第一步到底该动哪只脚？脚尖怎么转？

无论正反手，第一步一定先动外侧脚（以右手持拍为例，右脚即外侧脚），因为当人体需要向哪侧转向移动时，首先就要向对应方向打开髋，而打开髋的方式就是转向打开脚尖。

一些高水平的球员在分腿垫步腾空的过程中就能判断到来球方向，他们会在身体下落的过程中就完成脚尖的朝向，即髋的转向。而一些水平较低、无法提前做出预判的球员就无法在分腿垫步落下前，提前完成第一动，因此会造成启动慢的假象。

开放式站位。转向打开右脚脚尖使之朝向右前方，胯也随之向右打开，身体重心转向右侧，有助于快速向右侧方向移动，同时在击球时也能加载更多击球能量。

中间式站位。左腿前跨，脚尖微微朝向场内，与底线呈45度夹角，这样会使击球转体更加顺畅，也容易在击球过程保持身体平衡。

而两脚脚尖朝向球场侧面，连线垂直于底线的站位很难保证击球点在身前而且会限制髋关节的转动。

3、对应练习

如下图借助蹬地练习器练习蹬转发力。脚尖转向打开胯，身体向右倾斜，身体重心（80%）放在外侧腿落在练习器上，左脚前脚掌着地（20%），充分加载能量。

然后外侧腿蹬地发力，双脚腾空击球的同时顺势右跨一步形成制动，以克服在跑动中击球由于惯性对身体平衡的破坏。

随着挥拍，身体重心转移主要落在左腿，身体左倾，便于快速回位。

左腿在前（注意脚尖朝向），右腿在后，重心腿蹬地后重心由后向前转移，身体跟进顺畅的向前发力，击球后后腿顺势跟进。

在家可用体重秤练习蹬地，蹬地的作用直接反应在刻度的变化上，能够让你非常直观地感受这份源自大地母亲的力量。

注：本文图片截取自“Essential Tennis ”