少北五部基础功

五部基础功指“运劲.铁臂.金臀.拍扭,跌扑”。运劲为力功，铁臂为排功，金臀为贴功，拍扭为击功，跌扑为躺功，它们统属拳功，也是十八艺的基础日练功，练武术者，皆应练之。

（一）运劲：使全身肌腱形成一个内在的统一整体，对肌群之间的密切配合，万分有利。

练法：蹲马步足尖扣地，全身发劲，使劲攥拳屈臂端平。一定要在发僵劲中缓慢运劲

练五式(1)太子天地式：(2)平转展翅式：(3)左右开弓式：(4)倒拽九牛式：(5)蛙摇腹背式。

五式各行十次后，全身直立，发全身性僵劲，五指力张弯臂胸前，以足尖扣地，足根提起，发僵劲直跳跃，俗称鬼跳抓拿式。

（二）铁臂：臂套厚布棉套，每日击打粗糙木桩，每日两次，每次百下。一年后只用厚

布臂套。再一年光臂而击达全力击而不痛则拾功成矣。

(三)金臀：每日臀部的两侧靠贴挤压树桩，当筋疲力尽后，轻轻以臀击桩，练后充分

揉腰。一年后锻炼摆臀击桩并绕桩摆击，能发自身的全部击力而无痛无损，则贴功已成。

(四)拍扭：拍击功的方法至简，每日昏晨，以手掌的正反两面向木桩拍击，由轻而重，

由不发力达逐渐发力，直到发全力，经二.三年直练至发全力击已达不伤不痛，则拍击功已成。

扭击功的锻炼，必须置一十余斤重的铁环，厚圆铁板也可，每日把圆环立起以大指.中指。

食指用力旋动，使之在地面上旋转不停，久之旋转自如，再换二十余斤的重环，仍以三指旋动，达旋之自如已不废力，再换重板，直至五十余斤的重板旋之印动，动板难停，扭击功已成。

（五）跌扑：每日空腹可在沙坑上练习。一练前跌，前跌前滚翻，前跌侧滚翻，前空跌

收腹起。二练侧跌，侧跌掌撑，侧跌侧滚翻。三练后跌，后跌后滚翻，后跌前挺翻，后跌抢背。四练叠腿空转跌。五练前侧扑身跌。直练至跌扑起落快速自如，则躺功成矣。