传统武术练功法

1、撞树功

(1)练 法

练功者选择空气新鲜的地方，面对杨、柳、松、槐等树，分别用肩部采用撞、挤、靠等法撞树；肘则用各种肘法撞树；航则用撞、挤等法撞树。随功力的增加，最终能将树撞断。当然，撞树时应增强环境意识，不要破坏树木。

(2)注意事项

①练习时要由轻到重，循序渐进。

②用肩肘髋撞树时要注意保护自己，避免损伤。

③练功后可以进行局部接摩和用药熏洗和内服一些药物。

2.撞无极板

(1)练法

练功者首先在空旷地方埋制一个无极板。其制法是：先挖一个1米多深的坑，然后将两根2.5米长的槽形钢埋入约1米深的坑内，填好土压实。在两钢板之间插入一块木板，木板厚约5厘米，再用较柔软的材料，如棉花、稻草、麻绳等包裹，外面再敷一两层帆布，缝合结实，即成无极板。此时练功者以肩、肘、髋部位配合身法、步法撞击无极板。

(2)注意事项

①无极板制作的软硬适度应适宜练功。

②练习此功时应配合气功练习，以气运力，力气结合。

③练完此功后应进行局部按摩，减少损伤。

3.梅花桩

(1)练法

用5根直径约20厘米的木桩(每根桩长约2米)呈梅花形埋好，每根埋于地下1米深，地面露出约1米高，即为梅花桩。练功者站于桩上进行前进后退、蹦纵窜跳、走转闪展的练习。

(2)注意事项

①安置梅花桩时，每根桩应距至少0.6米，桩头用铁箍箍紧以防木桩劈裂，影响练功。

②练习此桩时应先从低桩开始，先练走砖(先走平砖，再走横立砖，再走竖立砖)，再走低桩，最后才走高桩。

4.少林石桩功

(1)练法

练功者先练习骑马势，待有一定功力后，练功者呈骑马势站于木桩上，两腿屈膝呈水平，两腿之上放一块木板，板上放砖，并逐渐加重份量，直到两腿能承受百斤以上重物，两腿犹如石柱一般。

(2)注意事项

①练骑马势时大腿应与膝平，与小腿略呈90°角。

②要意守丹田穴，并用腹式呼吸。

5.扫桩功

(1)练 法

将数根木桩埋于地露出桩，练功者以左右跛脚或前后扫镗腿扫踢木桩。

(2)注意事项

可参考肘肩髋功夫中的注意事项。

6.勾踢铁包

练 法 此种练法为津门太祖拳名师孙少山的特有练法。其铁包制法是：将十儿根长i.5米至2米的铁根用稻草裹好，外面包上麻袋或布，并捆扎牢固，做成一个外软内硬的铁包。

练时，将铁包竖立于地上，然后距铁包2米或更远的地方，练者两手往前伸正面跳向铁包，然后双手分别往左上右下斜形-·分，以右掌小鱼际侧俯切铁包，以右腿勾踢铁包将铁包踢翻180°，原来的上面变 一下面，下面变上面仍立于地上。再撤步变左势练习，如此反复进行。

7.踢树功

(1)练 法

身体面对树木，自然垂直站立。左腿伸直，膝盖绷直(支撑腿)，右腿脚尖勾起，以脚底、脚跟部着力正踢树身，还可用脚尖点踢树干，也可用脚内侧勾踢树身。

(2)注意事项

①踢树功、勾踢铁包功均应由轻到重，循序渐进。②练此功时易造成腿部红肿等损伤，应配合按摩和药物治疗。

8.靠臂功

(1)练 法

①将一根木桩埋于地，地面部分缠以麻草之类柔软物，练功者以左右臂的内侧缘、尺侧、桡侧击打木桩。

②甲乙两人对面站立，各白以右臂对右臂，左臂对左臂进行上下左右方向的磕砸碰臂动作。

(2)注意事项

①练功时要以内功为基础，以意领气。

②碰臂时应对位准确，尺侧是尺侧，桡侧是桡侧。切不可用蛮力一味碰撞，以免损伤。

9.膝打沙袋功

(1)练 法

①练功者置一木架，架上悬吊沙袋，然后练功者以各种膝法击打沙袋。

②练功者制一沙袋，长约30厘米、粗约5厘米形略扁。练功者手持沙袋砸打膝部。

(2)注意事项

①练功者随功力增加，沙袋内容物可由沙子换成石子、铁砂等软硬的材料。击打膝部时可逐步改为木棒、铁棒等物。

②击打膝部时应由轻到重，量力而行。

③如发生膝部损伤可使用前文中介绍的熏洗药方，预以防治。

10.跪击沙袋功

(1)练法

将沙袋置于地上，练功者呈跪姿，以膝部跪击沙袋。随功力增加，可改为跪击木板、铁板、石板等。

(2)注意事项

①练功者应由轻到重，量力而行。

②如发生损伤，可按前述药方治疗，也可在练功完毕后用洗药熏洗。

11.踢沙球

(1)练 法

练功者可按四门、八方、五行、九宫形式吊置沙球。然后先从一球练起，接着练二球、四球、五球、八球、九球。踢球时，练功者可配合单飞腿、双飞腿、旋风、里合腿、外摆腿、连环腿等诸法，以足踢沙球(图

2—33)。随功力增加，球内填充物可更换为石料、铁料。

(2)注意事项

①练习踢球时，练功者应有闪展腾移之法，既有踢准球，又不被球碰上。

②练习此功时要轻灵、柔颅、自然。

③过饥、过饱以及恶劣天气均不宜练习。

④练习此功时，也还可以练习其它足部功夫，如金钢捣杵等。