小腿肚是人体的第二心脏，平时多按按，老了少生病。

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第670本书

《身体的私人医生小腿肚》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《身体的私人医生小腿肚》。

小腿肚，就是小腿后方肉肉软软的部分。

现在，用你的手轻轻地抓一下它，它是什么感觉的呢？是温暖、有弹性、软软的，还是硬硬的，冰冰的呢？

你千万别小看它。

人体的血液在地心引力的作用下，其实有70%都集中在下半身；膝盖下方肌肉不断地收缩时，就可将流往下半身的血液持续往上送，宛如泵一样，将血液送回到心脏。

因此，说「小腿肚」是我们人体的第二个心脏都不为过。

遗憾的是，上了年纪、运动不足、过度劳累、压力、疾病或受伤，都会造成小腿肚功能的衰退，导致血液凝滞、手脚冰冷、废弃物积压、百病丛生。

因此，改变咱们的身心状态，一定要做温暖小腿肚开始。

具体来说，该如何做呢？和灵遥一起读读这篇文章吧~

01.按摩小腿肚，掌握这5个重点是关键

首先，我们先来看看按摩小腿肚的5个关键：

一定要从跟腱往膝盖方向按摩（从下往上），促进血液回流；

搭配腹式呼吸进行，手指按时吐气，将肚子往内缩，手指放松时吸气，循序渐进；

按压时必须保持有点痛，但不会不舒服的力道；小腿肚僵硬的朋友可以先从摩擦开始；

不限时间，地点和次数，但身体暖和时，效果更佳；

按摩后会容易流汗或者排尿，请注意水分的补充。

另外，每天若能利用工作空当、洗澡、睡前、起床时的零碎时间，坚持按摩，保养的效果会更好哟~

02.按照不同症状，按摩小腿肚内、外侧不同部位

小腿肚不同位置，对应着身体的不同部位，若能针对性按摩，还能起到事半功倍的效果。

1.  内侧位置（靠近大拇指）

手脚冰冷、月经不调、便秘、荷尔蒙失调、更年期不适、排尿困难、肝脏异常，等等。

2.   从跟腱到中央部位

心悸、失眠、焦虑不安、呼吸困难、头痛、坐骨神经痛、腰痛、水肿、膀胱炎、胸痛，等等。

3.  外侧（靠近小拇指）

头痛、颈部疼痛、肩膀酸痛、腰痛、头晕目眩、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛，等等。

03.活用指腹、手掌的按摩法

利用小腿肚按摩法，可以亲身感受到促进小腿肚血液循环的效果，达到强身健体，延年益寿的效果。因而，每周最好重复2-3次下面的动作，持之以恒地坚持下去，让身体越来越健康：

1.  转动脚踝关节操

坐在地上，双手掌贴地，双脚伸直；保持腹部向内收缩，一边吐气一边绷直脚尖向下压，保持几秒钟，一边吸气一边将脚尖抬起，使得脚底与地板尽量呈直角。

2.  脚趾伸展操

双脚脚趾用力往里缩，做石头状；然后在能力范围内，尽可能将脚趾向外伸展。

3.  手握脚掌，360度活化操

张开左手手掌，抓住左手脚踝，放在右脚大腿上。右手5根手指与左脚5根脚趾交握，慢慢地转动脚踝；重复上面动转动右脚。

4.  以手指和手掌，摩擦、揉捏、拍打

坐在地板或软垫上，左脚盘腿，右脚屈膝立起；

右手掌放在右脚跟腱上，往膝盖后方慢慢地摩擦小腿肚；右手握住小腿肚，由下往上揉捏；利用右手手掌，由下往上轻轻拍打整个小腿肚；

重复上述动作按摩左脚。

5.  双手拇指交叠，刺激小腿肚

双手拇指交叠，沿着内侧脚踝踝骨的骨头边缘。慢慢地按压肌肉至膝盖后方。

以上，便是全书的内容。

这些按摩小腿肚的方法，你都学到了吗？