舞蹈软开度练习——踢腿的技术技巧

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踢腿是腿功的重要组成部分

也是腿部柔韧性训练最重要的一步

腿部软开度练习到位的话

可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果

同时还能为腿法实战训练打造坚实的基础

踢腿时常出现的问题有：

1、重心不稳，甚至摔倒；

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

3、弯腰凸背。

要想成功解决上述问题

各位小可爱在踢腿时就要注意以下几点：

1、起腿时要轻

在腿将要踢起时，迅速将身体重心移到另一条腿上，同时放松你将要踢起的这条腿的腿部肌肉，这样才会起腿轻，踢腿时快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或借助把杆练习。

2、踢腿时要快

踢腿时腿部要由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

刚开始练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，不能把支撑腿的脚跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些都说明腿部的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

只要坚持压腿和踢腿结合，平常多加练习，一定会达到脚碰前额的水平，切忌养成坏的踢腿习惯。

3、落腿时应稳

初练者往往在踢起的这条腿刚落地时，就开始踢另一条腿，从而出现出腿脚笨重、身体歪斜的情况。这是因为在踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落还没稳定就立刻急着转移重心，势必会出现上述情况。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已完成，再接着踢出另一条腿。坚持这项练习也有利于舞者在实战中连环腿法的应用。

“关于小踢腿”

在完成该动作时需要腿部更加用力，并且对踢出的速度也有要求，这样支撑腿和胯的稳定也就更重要了。

不是每次小踢腿都能准确地在25°上停止的，那就要求大家踢到什么高度，就必须停在什么高度上，不能马上纠正动作，要纠正应放在下次踢腿时纠正。切忌来回晃动。

一般同学们在课堂上经常出现的毛病是小踢腿收回时，不是经过擦地之后再收回，而且腾空地收回五位，这一点务必加重注意，因为腾空直接收回五位时都是勾脚的，不符合绷脚的原则。