一姐想问喜欢听英文歌的姐妹，阿黛尔是不是很久没有发过新歌了？最近又看到她的路透生图，惊奇地发现自从去年暴瘦之后，她的减肥成果居然保持住了！去年她刚爆出减肥暴瘦那会，简直惊呆了全世界，所有人都在说，她瘦下来之后感觉跟很多人长得都很像，就是不像她自己……据说她减肥整整减掉了90斤的体重，真就活生生瘦了半个自己。不过那阵子她快速减肥的后遗症也很明显。最近这个状态就比减肥完的时候好很多，国外的网友都纷纷开始夸夸。当然，也有人觉得她这波操作很失败，瘦了显得更不好看。不过一姐觉得胖瘦是她个人选择，健康比较重要。根据一姐之前对👉减肥脸垮的分析，阿黛尔气质回春很有可能是因为复胖了一部分。说到减肥反弹，这可能是绝大多数姐妹都很害怕的一件事。不过一姐也发现，很多姐妹被反弹严重困扰，每天上秤比前一天多了那么0.2斤，都能成为一整天的焦虑来源。一姐不得不说，很多人对于减肥反弹的看法要么是错误的，要么并不全面。如果姐妹们真的能完全理解减肥反弹这件事，你会发现你不仅越来越不反弹，反而减肥会越来越快、越来越容易。减肥最悲催的一种反弹，应该就是复胖到完全恢复了减肥前的水平，甚至比减肥前还要惨，这种就属于大幅反弹。比如基础120斤，减到了100斤，结果减完之后过段时间变130斤。也有一些反弹是没有那么严重，但是也非常打击大家心理的，这种反弹一姐叫它小幅度反弹。比如基础120斤，减到了100斤，然后又弹回110斤。这两种反弹的情况虽然有本质上的不同，但其实都是减肥过程中可能有的反弹现象。无论你是简单地以体重数字还是科学地以体脂率来判断减肥效果，你有90%以上的可能会面临或大或小的减肥反弹。减肥快成功的姐妹会担心自己是不是有可能反弹，正打算姐妹减肥的可能一听到一定会反弹，就干脆不想减了。不过一姐可以负责任地和大家说，担心是没必要的，甚至是没有意义的。因为反弹就是减肥的逻辑，减肥这个过程，本身就自带一定的反弹属性。这跟减肥的本质有关。减肥是一种自我管理，自我管理的背后是习惯。像一姐之前提过的👉易瘦体质，实际上就是一种习惯。只要你有易瘦的生活习惯，就能变成易瘦体质。但形成习惯往往是困难的，需要不断去突破原有的舒适圈，这个姐妹们都有经验。我们想要养成一种习惯的时候，往往是刚开始那段时间做得很好，时间一久，就会逐渐变得懒散甚至回到原样。比如说减肥，刚开始的时候，大多数人都是很拼的，抛弃所有高热量饮食，每天减脂餐，重拾荒废已久的高强度运动，每天坚持拍照打卡，浑身暴汗，满满的成就感。坚持得好，效果绝对也是很明显的，体重逐渐下降，线条越来越明显，对比图一发朋友圈，立马收获点赞无数。但往往一段时间之后，不少姐妹就会发现，自己开始支撑不住这种「自律」生活了。每天运动变成了三天、四天甚至一周一次，小零食也重新吃起来了，大餐也抗拒不了了，成就感慢慢变成了罪恶感。之前减的那些体重，也不知不觉回来了一大半，之前练的那些线条也越来越糊了。再怎么挣扎，也就这样了。像这种情况，姐妹们肯定认为是减肥出现小幅度反弹了。其实真相是这样的——刚减肥完那会只是短暂的辉煌，小幅度反弹后的减肥成果，才是你真正的减肥成果。像一开始减肥的那种「极度自律」的生活虽然很美好，但需要花费非常多的时间精力去维持，普通人做一个月两个月也许没问题，但长期坚持是基本不可能。如果你是帕梅拉这样的职业健身博主，那每天自律没有什么问题，这就是你生活的主要任务。对于普通人来说，生活还有很多复杂的事情要面对，每天都过「自律」生活，纯属给自己找事。我们不是机器人，都是有惰性的，千万不要也不必把自己看得过于理想化。古人老早就意识到这个问题了，所以论语才有「取乎其上，得乎其中」这么一句话。如果初始120斤，给自己定的目标是减到100斤，最后一路曲折变成了110斤。这压根就不是反弹，从哲学的角度来讲，这属于事物发展的普遍规律啊姐妹们。所以从今往后，姐妹们在减肥过程中遇到小幅度的反弹，千万别慌，冷静点，你要知道，其实你已经走在了正确的道路上。如果小幅度反弹之后能维持住，而且不是很辛苦，那么就可以在这个基础上继续新一轮减肥。然后你会发现，新一轮减肥过后，你还可能会面临小幅度反弹或者平台期。但其实在这一轮小幅度反弹过后，和最开始相比，你还是在进步，仍然离目标越来越近。△假如只看头和尾，我们很难发现中间经历的那些波动。这才是减肥的最真实的过程，一个不断波动但总体趋势是离目标越来越近的过程。既然已经对减肥反弹有了提前的预判，那么好好地利用减肥反弹的特性，我们或许还能做到无痛减肥、更快减肥。说实话，除去一些长期暴饮暴食的案例，大部分人减肥和增肥花的时间差不多。为什么我们总是觉得减肥的过程很漫长难熬，但增肥的过程却嗖一下就过去了呢？唯一的区别就在于痛苦程度。吃东西对大部分人来说是不痛苦的，所以不会觉得有什么。但减肥对绝大部分人来说都是痛苦的，所以会感觉时间变得更漫长。这就好比你拉肚子马上就要憋不住了，但是厕所里有人，ta跟你说再等2分钟，这个时候，你会觉得那2分钟无比的漫长。但里面的人会觉得，不就2分钟吗？再刷几个短视频就过去了嘛。所以说，想要减肥快，我们不要从客观上下功夫，得从主观上下功夫，减肥快不是真的热量消耗很大，而是我们自己觉得快。想要让自己觉得减肥快，那就得把痛苦程度尽量降低，减肥这件事情对你来说压力越小，你就更容易觉得自己无意中就瘦了。如果你真的搞快速激进的减肥，比如每天吃得很少，运动又多，热量差非常大， 那最后大概率是大幅度反弹，不仅不瘦，反而变胖。因为这么搞痛苦程度太大了，坚持不下去，搞了没几天你就度日如年，觉得自己努力已经够多了。但实际上三两天的减肥，再快也快不到哪去。但是由于你减肥过于痛苦，所以你会对结果的期待很高，然而当你看到结果不如预期的时候，心理一下就会崩溃。接下来的环节姐妹们就很熟悉了，减肥结果不如意→心情失落暴食→反弹非常厉害→心情更加承受不住→继续激进减肥→结果不如意→心情失落暴食→……→反复减反复胖，不断反弹，恶性循环。人的欲望就是个很神奇的东西，你非和它强行硬刚，它反而变得更强烈。但如果你用比较缓和的方式去处理，它就会变得温顺。所以，别强行跟欲望作对，不如直接在减肥阶段，把反弹的时间预留出来，让自己有点喘息空间。这样做，不仅不会让减肥的速度变慢，反而会让减肥的痛苦减小，让你能一直坚持减肥，最后真的就减肥成功了。如果减肥是攀登一座很高的山峰，那小幅度反弹就像中途的休息，每爬一个小山坡我们就休息一小段时间，这不代表停滞。接下来一姐讲3个减肥期间反弹的时间节点，供姐妹们参考。大家也可以根据这个思路，去自己安排反弹的时间，让减肥也可以劳逸结合。一姐之前讲过减肥期间可以尝试每周一次两次的欺骗餐，或者有些姐妹不是刻意吃欺骗餐，但每周就是不可避免会有一两顿大的。吃完大餐之后的第二第三天，体重和身材状态可能会略微退步。这种小反弹就再正常不过了，姐妹们压根就不用放在心上，只要记得吃大餐的快乐就行。继续自己的日常减肥计划，大餐带来的影响同样也是一两天就会抹平。每逢佳节胖三斤，这绝对不是虚的。逢年过节和休假，回家或者去外地旅游，总是免不了一通吃吃喝喝。完事一看身材一看体重，有退步也很合理，一姐也请姐妹们坦然接受，不要多愁善感，并且事后继续照常执行减肥计划。不过节假日通常比较长，一姐建议姐妹们有所克制，可以不限制吃什么，但还是限制一下摄入量。尤其是不要平时习惯轻微饥饿，到了节假日顿顿撑破肚皮，这样对身心的打击都比较大。很多人往往是夏天秋天更瘦因为那段时间很严格在减肥，入冬之后，在气候和惰性这些原因的促使下，夏天刚获得的减肥成果很容易丢失一部分。
不过一姐也说了，是因为夏天减过头了，我们冬天才会容易反弹了。所以，一姐建议冬天就不要跟夏天比，应该跟去年冬天比。只要能比去年冬天做得好，也不算是退步了。不用过度控制，但也不能完全失控。合理利用反弹
成功减肥
⭐减肥反弹是大概率事件，也分大幅度反弹和小幅度反弹。
⭐大幅度反弹需要避免，而小幅度反弹是健康减肥中的合理情况。
⭐减肥大幅度反弹，说明所使用的减肥方法无法坚持，如果小幅度反弹，说明减肥方法比较合理，要把反弹后的生活习惯作为自己新的习惯标准。
⭐合理的减肥计划最好是分阶段进行的，并且要预留出反弹的空间。
举例说明一个真实减肥的阶段：
1、开始阶段：设立减肥目标，安排计划👉参考减肥计划，并执行；PS：这个减肥计划一姐找过真人做测评，到目前为止反弹迹象不明显。
2、冲次阶段：严格地按照计划执行，收获一定的减肥效果；
3、反弹阶段：由于执行力下降和惰性，效果反弹一部分；
4、保持阶段：通过努力，保持在反弹后的水平；
5、循环阶段：进入下一个新的减肥阶段，设立新的目标，调整计划。
6、重复步骤1到步骤5，直到达到自己的目标并且能保持。
关于减肥塑形，一姐不知道有多少姐妹是外表看不是太胖，穿上衣服就能遮住很多肉，但身材又有很多可以改善的地方，往往是有局部的肥胖或者内脏脂肪偏高之类的问题。注意这里一姐说的不是小体重基数的减肥，上面描述的情况可能属于我们平常总说的「身材中等」的范畴。想要知道「中等身材」应该以怎么样的思路健身塑形的姐妹，可以在右下角给一姐点一个👍，点赞超过1010，一姐本月内就会安排一个详细计划~
