每天平板支撑60秒，30天后，至少收获4点好处，核心能力全面增强

    这两年有个健身动作很火，想必你也听说过，它就是平板支撑。

 

    平板支撑为什么这火？

    主要是因为，别看这么一个简单的动作，坚持练习，对身体却有很多好处，相关数据表明，它能锻炼到身体几乎60％以上的肌肉。

 

    图片来自网络，侵删歉

    这个动作不要求我们一定去健身房，家里找个空地儿，铺个瑜伽垫，随时随地练习来。

    而且非常适合两个人比拼，谁坚持时间长，说明这个人的腰腹力量、核心肌群比较强大。不知道你和朋友比拼过吗？

    其实能够撑到2分钟左右，就算非常不错的成绩了，很多人连30秒都撑不到，说明腰腹核心肌群非常需要锻炼，是比较弱的表现。需要加强。

    那么如果你从现在开始练，每天坚持1分钟，一个月后，对身体有哪些好处呢？

 

    1.全面加强核心肌群

    我们经常说核心肌群，那么核心肌群是哪里？其实你可以简单理解为，围绕着我们腰腹部的一圈儿肌肉，比如腹横肌、腹斜肌、腹直肌等。

    我们平时做任何动作，大多数都有赖于核心是否强大，一个拥有强大核心肌群的人，做动作更到位，让你跳得更高，换句话说，你的运动能力会因此得到增强，对健身和减肥都大有裨益。

    2.减少背部和脊柱受伤的风险

    平时很多上班族，因缺乏运动，长期久坐，都有腰酸背痛的问题，那么如果你每天下班回家后可以坚持做这个动作，可以起到在增强和巩固肌肉的目的，给背部一个强有力的支撑，从而保护你的背部和脊柱。减少它们受伤的风险。

    3、提高身体基础代谢率

    相对于其他动作，比如卷腹、仰卧起坐等，是针对身体某块肌肉练习，平板支撑这个动作，可以锻炼到身体较多肌肉。

    我们知道，一个人的肌肉越多，某种程度上，代表着这个人的代谢能力越高，身体消耗脂肪速度也会更快一些的。有助于减肥。

    4.改善你的身体姿势

    平板支撑这个动作对无论是肩、颈、胸部还是背部的整体状况都有所改善，因此，当你坚持做这个动作，不仅可以提升核心的稳定性，对改善身体不良姿势比如含胸驼背也是很有帮助的。而且这个动作还可以提高身体的平衡能力以及灵活性。

    那么既然平板支撑有这么多好处，应该怎样做呢？

    看似简单的一个动作，其实越简单，越容易犯错，这里提醒大家两点，一个是不要塌腰、一个是不要过度地抬高臀部。

 

    标准平板支撑，应该是以手肘和脚尖撑地，头部保持中立位置，从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，在练习过程中，保持正常的呼吸频率。

    平板支撑时间越长越好？

 

    虽然说平板支撑非常考验核心能力，但是以普通人来说，能够撑2分钟说明非常不错了。

    如果你之前没练过这个动作，可以先从10秒-30秒开始撑起，休息后再继续。一定不要勉强自己哦。记得循序渐进。

    追求时间长，一旦超过自己的能力范围，可能会造成肌肉损伤、给下背部造成压力，引起运动损伤。这就得不偿失了。

    最后，如果你已经习惯了练习这个动作，这里还有一些花样平板支撑可供尝试哦，平板支撑7级，看看自己到哪一级了？

    第一级：30秒

 

    第二级：30秒

 

    第三级：30秒

 

    第四级：30秒

 

    第五级：30秒

 

    第六级：30秒

 

    第七级：30秒

 

    如此简单省时且有效的平板支撑，学会了吗？赶紧练起来吧，这下不要说自己没时间了，长期坚持，以上那些好处统统属于你哦。

转自 体型专家