《情商》：怎样训练出真正的高情商？

这本书的作者是丹尼尔·格尔曼，他是哈佛大学心理学专业的博士，现在就职于美国科学促进协会，曾经四度获得美国心理协会最高荣誉奖项，在上个世纪80年代就获得心理学终生成就奖，还曾被普立兹奖提名两次。

此外，他一度在《纽约时报》任职12年，期间专门负责大脑与行为科学方面的报导；他还曾经担任《今日心理学》的编辑，所写的文章也经常被全球各大知名杂志转载。

《情商》这本书已经出版了十多年，而“情商”这个曾经的术语现在已经成为人们的日常用语。

在这本书中，作者丹尼尔·格尔曼博士利用大脑与行为科学的突破性研究，说明了为什么有时候高智商的人表现不好但是普通智商的人表现出色。

丹尼尔·格尔曼博士发现的因素包括自我意识、自律和同理心，它们不是天生固有的，却能为我们提高智力提供另一种方法。

情商成形于我们的童年时期，但它可以在成年时期得到培育和加强，这对我们的健康、人际关系以及工作都将会产生直接益处。

情商这个词现在大家都不陌生，但是它的确切含义估计很多人都不清楚。情商是相对于智商提出的概念，是一个人管理自我情绪以及管理他人情绪的能力。

在情商这个概念出现之前，人们通常认为一个人能否在一生中取得成就，智商是最重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但是现在心理学家们普遍认为，情商的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，而且它的作用甚至超过智力水平。

我相信大家都会发现注意到一个现象，那些学历、机遇、潜力大致差不多的人为什么最后的命运差异很大？这很难用智商来解释。

那些学生时代考试成绩最好的人，相对于成绩低一些的，在以后的收入、成就、行业地位等方面并不一定有更大的成功。而且，他们在生活满意度、友情、家庭以及爱情上也不见得更理想。

这类问题或许就可以用情商解释。

在这本书中，丹尼尔·格尔曼博士认为情商包含五个方面，这五个方面分别是：了解自身情绪 、管理自身情绪、自我激励 、识别他人的情绪、处理人际关系。

今天，我们来和大家分享一下管理自身情绪这个话题。

自制力作为一种美德一直被人们所赞颂。所谓自制力，就是让自己免于沦为“激情的奴隶”的能力。

自制力的英文单词最开始还有另外一个含义：克制，意思是控制过激情绪。其核心意思是保持平衡，而不是压制情感，因为每种情感都有其作用与意义。

没有情感的生活味同嚼蜡，与丰富的人生格格不入。不过，情感应该适时适度，与周围的情况相适应。如果情感太平淡，生活就会枯燥无味；但情感失控，走极端，偏执，就成了病态，如长期抑郁、过分焦虑、怒火冲天以及躁狂症等都属病态现象。

接下来就聊聊在工作和生活中我们最常遇到的问题：怎么摆脱抑郁？

就拿我举例吧，有次同事让我帮他写一个报告，自己的本职工作本来和作报告无关的，既然他提出帮忙，本着助人为乐的态度就帮他了。

把报告写好后他很高兴，表示很感谢。但是报告提交之后领导就发现出了一个小问题，他就在公司群里说，报告怎么出了个小差错呢？没办法，自己就站出来了。

其实这件事本来就不该自己做，而且负责人没检查出来问题也要负责任。所以领导表示理解，说下次注意点就行了。这件事虽然很小，领导也没表示太多，但是自己心里就难免有些抑郁。

还有其他很多事情容易让我们受抑郁状态的影响。

而在所有情绪中，抑郁或者说悲伤是人们最希望消除的情绪。幸运的是只要有内在动力，人们就可以自己排解悲伤情绪。而不幸的是，在人们排解悲伤情绪时，最常用的一些技巧却往往适得其反，导致症状愈加严重。

一人独处就是常用的不合理方法之一。

在人们情绪低落时，这种方法还颇具吸引力。然而，相关研究表明，这种方法弊大于利，反而会使悲伤者增强了孤独感。假如悲伤者苦苦思索使他抑郁的原因，那只会延长他的抑郁情绪。

事实上，抑郁情绪持续或缓解与否，关键因素之一就是人们对其的思索是否适可而止。如果抑郁者忧心忡忡，多半会使抑郁更加严重，持续的时间更长。

所以，合理的方法是转移注意力。排解抑郁最好的办法是社交，如外出吃饭、看电影等，总之，与亲朋好友一起做点事情。凡是能把注意力从悲伤中转移开的方法，都有积极作用。

很多人都不知道，做有氧运动是缓解轻度抑郁及其他不佳情绪的最有效方法之一，尤其对那些不常参加体育活动的人效果更好。

抑郁者生理上处于低兴奋状态，而有氧运动能使人体进入高度兴奋状态。同样的道理，放松练习则使人体进入低兴奋状态，这对治疗处于高兴奋状态的焦虑症效果良好，而抑郁症则不然。

这些方法之所以能起作用，就在于它们阻断了抑郁症或焦虑症的循环过程。

所以，下次当你陷入了抑郁状态时，不妨试着去做些有氧运动，比如跑步、各类球类运动等。

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