“冻龄女神”萧蔷,52岁了身材凹凸有致曼妙迷人,秘诀在于拉伸

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时代在发展,技术在进步,但女性追求美的脚步不会停止!

对于女性来说,最害怕的就是容颜的衰老,所以对女性来说,最高级的炫富莫过于“少女身材,年龄成谜”!

年龄是女性最大的敌人,随着年龄的增长,衰老是自然现象,不可避免和逆转!

但却有许多大龄的健身达人和明星,依旧保持让人羡慕不已好身材,好像不受自然法则的约束,把身体冻龄在18岁、20岁的少女时代!

以上的照片,能看出是多少岁的女性吗?

这位女性已不能用“小姐姐”来称呼了,她是中国台湾的一位美女,名叫萧蔷,于1968年出生,今年已52岁了,已是“奶奶”级别的了。

萧蔷,本名萧滢滢,是名演员、歌手,也是个模特,她的代表作是《一帘幽梦》、《小李飞刀》等,170cm,体重一直保持在47公斤左右,她一直坚持健身运动,52岁的身材依旧和20几岁没有差别,双腿依旧笔直修长,腹部的马甲线清晰可见,脸庞也还是很青春动人。

让我们不经疑问,她保持如此冻龄般的秘诀究竟是什么?

她除了坚持力量训练以外,还非常重视拉伸和瑜伽,这也是她保持青春亮丽的一个原因,拉伸可以分为“动态拉伸”和“静态拉伸”。

  • 动态拉伸:动态伸展运动将帮助改善柔韧性,放松关节和肌肉并降低受伤风险,建议热身之前或作为实际的热身常规进行这些操作;执行动态拉伸时,应该重复关节和肌肉进行全范围的运动。

  • 静态拉伸:静态伸展则意味着伸展肌肉并保持姿势一段时间不动,当伸展到感到轻微不适(不要将其与疼痛混淆)时,表示已经正确地进行了伸展运动;将静态拉伸一般是在力量训练之后进行,将帮助肌肉降温,减轻力量锻炼带来的紧张感,并改善肌肉的血液流动,从而有助于锻炼后的恢复过程。

猫牛式:

怎么做猫牛式:

  • 四肢着地,手臂位于肩膀正下方,膝盖位于臀部正下方。

  • 吸气和弓背脊,使腹部下沉,而脸部和尾骨则向上提起。(这是母牛的姿势。)

  • 然后,呼气使其腹部凹陷,脊椎变圆,下巴朝向胸部。(这是猫的姿势。)

  • 重复12次。

  • 做3组。

宽折:

怎么做宽折:

  • 双脚打开是肩宽的1.5倍,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

  • 屈髋向前俯身,将躯干置于大腿前部,使头部放松并将重量移向脚掌,双手抱在脚踝上方。

  • 屏住呼吸,10至30秒,然后恢复站立。

  • 做3组,每组6个。

坐姿向前折叠:

怎么做坐姿向前折叠:

  • 坐在地板上,双腿并拢并完全伸直贴在地板上,脚掌竖直向上,上半身挺直,这是起始姿势。

  • 将双臂向上伸出来,然后屈髋向前俯身,并将上半身贴在腿部,用手抓住小腿或脚踝或脚掌。

  • 屏住呼吸,坚持10-30秒,然后释放。

  • 做3组,每组5个。

仰卧单侧髋部拉伸:

怎么做仰卧单侧髋部拉伸:

  • 首先平躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,将双脚抬离地面,脊椎处于中立位置,这是起始姿势。

  • 弯曲右腿并把右脚踝置于左膝盖上方。

  • 双手放在左大腿的后部,并将左膝盖向躯干方向拉,使左膝盖接近胸部,此时右臀部是拉紧状态。

  • 保持这个姿势30秒,深呼吸。

  • 然后返回起始姿势。

  • 在另一侧重复此拉伸。

  • 每侧做3组。

站立正向折叠:

怎么做站立正向折叠:

  • 两脚分开站立,两手向后交错,两臂伸直。

  • 抬起拳头离开身体,凝视天花板,将锁骨张开。

  • 屈髋向前俯身并将躯干折叠在腿上,同时将手臂伸到头顶。

  • 放松头部,将体重转移到脚掌上,屏住呼吸,坚持10-30秒。

  • 然后释放并恢复站立。

  • 做3组。

低弓步转体:

怎么做低弓步转体:

  • 从低弓步开始,手臂置于肩膀正下方。

  • 左脚向前弯曲,置于在双手之间,右腿向后完全伸直。

  • 从腰部旋转躯干并将左手笔直向上伸向天花板,眼睛转向天花板。

  • 屏住呼吸,坚持10到30秒,然后恢复低弓步姿势。

  • 在另一侧重复。

  • 每侧做3组。

桥式:

怎么做桥式:

  • 躺在地板的垫子上,弯曲膝盖,双脚平放在靠近臀部的地板上。

  • 将手臂平放在身体两侧的地板上,肩胛骨下沉后收。

  • 双脚打开与髋同宽,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

  • 抬高臀部并挤压臀部和腹部,同时保持颈部在垫子上放松。

  • 继续呼吸并保持3秒钟。

  • 缓慢下放臀部接近地板的垫子,但不要接触垫子。

  • 重复。

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