准备出伏了！出伏碰上换季，为了健康，这5件事要尽力做到位

8月19日以后就正式出伏了，季节由夏季转为秋季，天气由炎热转为凉爽。根据养生的观点来看，换季的时候也正是养生的关键节点。那么，在由夏入秋的这个节点上，哪些养生的细节值得我们注意呢？

很多人觉得夏天气温高，容易生病，但事实上夏秋交替的时间才是最容易生病的。人体其实是不怕炎热，也不惧严寒的，但怕就怕“一冷一热”这么折腾。所以，出伏后要做好以下几件事。

一、适当贴秋膘

在夏天，由于天气炎热，人们一般没有胃口，吃不下东西，所以身体容易消瘦。但是，随着天气开始转凉，人们的胃口也会慢慢变好。此时，就可以适当进补了，也就是俗称的贴秋膘。

那么，三伏天结束后，我们该如何贴秋膘呢？其实，现在贴秋膘也以前不一样，以前主要是多吃肉类，但是现在肉类天天可以吃，所以贴秋膘的重点要转移到豆类、水果、鸡蛋等食物，给身体补充更多的植物蛋白。如果贴秋膘后反而引起肥胖，这也不是我们的初衷。

此外，进入秋天后要格外注重补水。三伏结束后，天气会从闷热潮湿变得晴朗干燥，此时空气中的水分比较少，身体水分的流失比较大。因此一定要多补充水分。除了多喝白开水以外，还可以吃一些水分含量比较高的食物，比如冬瓜、丝瓜、萝卜等蔬菜，还有一些水分含量的水果。

二、要加强身体锻炼

在长达40天的三伏天中，气温高，湿度大，对人体的影响也非常大，身体内积累了大量的湿气。进入秋天以后，需要及时将它们排出来。三伏天气温高，不适宜进行运动，进入秋天，是锻炼的好时候。

因此，我们一定要运动起来，一方面通过运动加强体质，另一方面可以排出体内的湿气。秋天进行锻炼，运动的时间可以适当延长，让身体多出点汗，将夏天积累的毒素一并排出体外。

三、防“秋乏”，睡觉要早一点

进入秋天以后，人容易感到疲乏，就是大家常说的“秋乏”。出伏之后一直到处暑节气，天气在这个时期内快速转凉，自然界的阳气也趋向收敛，与之对应，人体内的阴阳之气随之转换。在这个过程中，很多人的睡眠会出现问题。

此时，要适当早睡，保证充足的睡眠时间，从而可以减缓“秋乏”。在晚上11点前最好入睡，在早上6点前最好不要起床，因为这段时间是睡觉的黄金时间。

四、做好身体的保暖

虽然养生有“春捂秋冻”的说法，但是绝对不是要你露出小蛮腰，更不要吃冰棍等冷饮。秋冻的真正含义，是不要穿得太多，厚衣服不要穿得太早，但绝对不是秋风起的时候还在穿短衣短裤，穿露脐装。

秋天最好是穿长袖，不要露个某部位，保证身体不直接吹到秋风。一定护好脖子、后背、脚部这些部位，这些地方血管丰富，在秋凉的刺激下会导致血管急剧收缩，引发危险。

五、多用热水泡脚

进入秋天以外，可以每天用40℃左右的热水泡脚，泡脚时间不要太长，最好在10分钟左右。

泡脚时还可以多利用自然草本，比如艾草，老姜、红花、花椒等，将它们经过适当组合后，用纱布包起来，丢入泡脚桶，用来泡脚就可以。

进入秋季，早晚温差大，大家要记得适时增减衣物，秋天养好身体了，冬天就能少生病。