警惕！变胖前的6个征兆，及时调整，拒绝做一个胖子！预防比减肥更容易！

秋天一到，不少小伙伴都来问了。豆豆老师，为什么我不知不觉就胖起来了。

如果发胖前肆无忌惮，发胖的时候毫不在意，真正胖起来了，再来减肥就更难了！

其实，每个人在变胖的路上，都是有征兆的，如果你能提前注意到这些细节，及时发现体重可能存在上升的趋势，关注自己的体型变化，避免在发胖的路上一去不复返！

1、爱吃高糖高油的食物

很多人发胖之前都有这个阶段，某一段时间，突然对于高油、高糖的食物特别有食欲，可乐汉堡是标配，蛋糕饼干随手拿，吃起来务必满足，吃着吃着就把自己吃到了肥胖的不归路。

1个鸡腿汉堡的热量相当于1斤米饭，一瓶可乐的热热量需要慢跑30分钟才能消耗。一定要对自己吃的东西热量有概念，才不会不知不觉就把自己吃胖了，还觉得冤枉，其实你身上的每一寸肉肉都不会冤枉你。

2、喝水减少

一忙起来水都不记得喝了，一天下来都没见喝杯水。当身体水分不够，细胞也会严重缺水，新陈代谢也会变慢。

喝水少还可能会引起便秘，身体代谢垃圾和毒素不能及时正常排出，你也可能就此开始变胖。

3、睡眠减少

熬夜已成现代人的通病了，好不容易有点属于自己的时间，似乎舍不得只是用来睡觉。然而睡眠不足会抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的状态下，会让人更难以抵挡高热量食物的诱惑。睡眠不够的人就也不愿意动。

如果发现自己出现睡眠少，食欲旺盛，还不爱运动，那么肥胖也离你不远了！

4、走动越来越少

体重越胖就越疲惫，不愿意走动，消耗少，更容易变胖！交通发达也催生了这一代能坐车绝不走路，多走一步路都是煎熬的懒癌患者。

豆豆营养师提示：别再懒下去了！长期不动，新陈代谢降低，身体机能减弱，肠胃蠕动也会变慢，除了容易变胖，腹部囤积脂肪，还容易引起便秘！

5、吃东西必须过瘾，不控制食量

遇到美食，总是忍不住吃过瘾才罢休，完全把减肥抛到九霄云外去了。

不控制食量会首先会造成肠胃负担过重，不知不觉就会摄入过多热量。

长期不控制食量，吃饱了也不及时停下来，这时候你离变胖就不远了！

6、长期外食各种重口味的食物

上班族没时间自己准备三餐，吃外食也是常态了，确实方便省事了。但是外卖为了保证口感，烹调时间油、盐、糖用量都会比较大。不知不觉热量就翻倍了，自然更容易变胖！

蓝豆豆营养师建议：左手一个汉堡，右手一杯可乐，看到好吃的就停不下来，变胖肯定是必然，吃下去的热量，肉肉迟早会返还给你！如果你有这些征兆，及时纠正，毕竟，预防肥胖比减肥其实要容易得多。等到真的变胖了再开始减肥，难度更大不说，还可能对身体造成不可逆的伤害。