好的睡眠提升免疫力，养生觉该怎么睡？
疫情期间，
睡眠不好 影响大
睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。
在这种时候警醒我们，怎么样才算“睡个好觉”呢？你心中是不是也有很多这些关于睡眠的疑问？
一. 睡太多或太少，对身体都不好
睡眠时间和心脑血管健康问题、糖尿病等基础性健康问题存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。
当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管问题。
而对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管健康问题的风险。
除此之外，还有些睡眠时间过长的人会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。这类的长睡眠人群往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。
二. 睡多久合适？看年纪！
并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。
而且由于存在个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。
判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，睡眠的效果也非常重要。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。
相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯。
实用妙招 睡得香
总是睡不好怎么办？快来看看这些实用妙招吧！
睡前泡脚
冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。因此，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，对下肢缺血的人更有不少好处。而且，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。此外，热水泡脚还有助眠的作用。专家认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。
睡前肚脐放一物
睡得更香