64岁阿姨爱吃“零食”，骨密度似30岁，医生：5个习惯值得借鉴

刘医生健康谈

发布时间: （2021）10-30 09:50

我们的生活水平越来越高，大家对身体健康也更重视，一些中老年人都开始重视老年疾病，除了糖尿病，老年痴呆，骨质疏松症已经成为老年人第三大疾病，给晚年的生活造成了很大的负担。

河南商丘的高阿姨，今年64岁，不同于小区里的其他同龄阿姨，高阿姨看起来精神饱满，跳广场舞还是领头的舞者。每次体检的时候医生都夸她骨骼密度像30岁一样，高阿姨以前在一家工厂上班，退休以后就经常去公园锻炼，散步，听同龄的阿姨们聊聊家常。

我们都知道，年龄不断增加，身体的各项机能都会退化下降，小区里跟高阿姨一般年纪的宋阿姨，前一阵还摔了一跤，骨折了，大家去看望宋阿姨，宋阿姨总是嘀咕着，老高也是六十多岁了，她怎么身体这么好呢，身子骨看着那么硬朗。大家也是都很羡慕高阿姨的身子骨，纷纷向她请教年轻的秘诀，等大家都了解了高阿姨的生活习惯，直言：怪不得你身体好，原来是从年轻的时候就注重养生。

64岁阿姨爱吃“零食”，骨骼密度如30岁，医生：5个习惯值得学习

 1、每天喝牛奶，吃鸡蛋

30岁是人体骨密度的积累期，35岁时，骨量值到达巅峰。之后随着年龄的增长，骨密度会逐渐地走下坡路，这时再不能及时有效地补充营养，或会引发骨质疏松的出现。

而高阿姨很明白这一点，从年轻的时候就注重补钙，33岁的时候就开始每天坚持喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，为自身骨骼密度打下了坚实的基础。

 2、每天运动一个小时

生命在于运动，积极的运动能够促进代谢，提高成骨细胞的生成，经常运动有效得提升骨骼质量和强度，尤其是中老年人，每天散步锻炼，对预防骨质疏松有一定帮助。不过一些上了年纪的人还是要多注意，运动的时候尽量不要剧烈运动，选择低强度的运动，比如：打太极，瑜伽等都可以。

3、每天坚持晒太阳

晒太阳是预防骨质疏松最简单的方法，晒太阳可以刺激皮肤合成维生素D，维生素D是吸收钙质的重要步骤，日晒还可以提升机体对营养物质的吸收能力。中老年人晒太阳要注意，不要在烈日下暴晒，减少皮肤被晒伤的可能，坚持每天晒半个小时就可以了。

4、每天吃点钠维骨酸

补充钙质这一营养元素，是预防骨质疏松发生的主要方式，但是人体在40岁以后，代谢机制下降，身体吸收食物中的营养也相应地减少。高阿姨选择了钠维骨酸，更方便中老年人吸收。

每天坚持食用钠维骨酸，对骨骼、关节和软组织起到修复、润滑的作用，可提升骨骼韧性，有助于成骨细胞的代谢，避免发生脆性骨折。每天补充1次钠维骨酸，及时的补充骨骼发育所需要的营养，值得大家学习借鉴。

5、定期的体检

骨质疏松被称为“沉默的杀手”，一些老年人一般是摔倒骨折以后，才知道自己患上了骨质疏松这种疾病，这个时候后悔就已经晚了。其实骨质疏松来临的前期，患者通常会有乏力，腰痛，驼背等症状。

如果早期没有及时的引起重视，骨密度就会持续下降，最终或会发生脆性骨折。因此中老年人可以坚持定期去体检，每年筛查骨密度，发现骨密度下降后，及时去补充营养元素。

小贴士：我国骨质疏松已经是一种非常普遍的慢性疾病了，要养成良好的生活作息，再加上健康均衡的饮食，50岁后每年体检一次，更好地预防骨质疏松。

 （来源：百度，见https://baijiahao.baidu.com/s?id=1715007550347468374&wfr=spider&for=pc）