200斤胖女孩靠跑步1年狂瘦90斤!从肥宅到女神,跑步真的可以改变人生
你是从什么时候开始意识到自己已经很胖了?
22岁的 Ashley (艾希莉)在给家人分享照片的时候,第一次意识到自己已经胖到「不忍直视」的地步。
▲ Photo via runnersworld
她不敢相信照片中的那个人竟然是自己,臃肿的身材让她对自己失望至极,同那些纯粹是管不住嘴吃胖的人不同,艾希莉的长胖源于一场手术。
手术过后的她,很长一段时间都不能运动,这让她备受打击,身体的限制、不安的内心加之逐渐养成的不良生活习惯,让艾希莉的体重飙升到了209斤。
她开始对生活失去信心,她想要开始改变。
01
循序渐进,从散步开始
对于大体重的人来说,身体的负担其实是非常大的。
别说运动了,就是在日常活动中,体重比较大的人的骨骼肌肉承受的压力都远超常人。
此外,过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振,可能会对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。
所以对于大体重的人来说,盲目开跑并不可取。就算你想跑,你的身体也不会让你跑,这么大的体重,跑上个十分钟就喘得不行了,还容易对运动减肥这件事儿产生挫败感。
Ashley 并没有一开始就跑步,在最开始的时候,她给自己定的目标是每天多走15分钟。
听起来是很容易达成的目标对不对?
但真的开始实施这个计划的时候,简单的目标和计划也有无穷的魔力,当 Ashley 开始慢慢动起来,即使是每天15分钟的散步,也让 Ashley 感觉到自己再也不是之前的那个肥宅,她已经开始有改变,不管是身体上的,还是心理上的。
02
报名比赛,真正爱上跑步
当 Ashley 开始适应步行的强度时,她开始把跑步加入到自己的计划中,一开始可能只是几分钟的跑步+绝大多数的步行,但慢慢的,她开始逐渐增加她的跑步时间,减少她走路的时间。
这时候, Ashley 其实没太多体验到跑步的乐趣,跑步对于她来说更多的是一种不得不完成任务而已。
为了让Ashley 彻底爱上跑步,爱上运动, Ashley 的妈妈帮她报名了迪士尼的 5k 比赛,尽管迪士尼是Ashley 的最爱,但在迪士尼完成 5k 的比赛?
听起来有点儿不可思议,因为在此之前,她从未参加过任何比赛。
她也并有为这个比赛做很多特别的准备。
但这个简单的比赛彻底改变了Ashley ,当她越过终点线的时候,激动之情溢于言表,就在一年前,跑十分钟就能让她气喘嘘嘘,现在的她,已经可以参加跑步的比赛,并且自豪的越过终点线。
观众的欢呼,妈妈的鼓励,让她有了巨大的成就感和满足感。
在这场比赛过后,她彻底的爱上了跑步。她开始报名更多的比赛,而面对比赛,她也开始精心准备 ,她开始接受专业的跑步教学,把跑步训练加入到自己的日常生活当中,跑步开始变成她生活的一部分。
5k、10k,半马……
她开始跑得越来越多,她的体重也蹭蹭的往下掉,相比之前的肥宅,她瘦了100磅(约45kg)。
真正的从肥宅变女神。
03
迈开腿的同时,还要管住嘴
当然,饮食也是 Ashley 能够瘦身成功的重要原因之一。在刚开始减肥的时候,她在增大自己运动量的基础上,刻意保持了超低碳水的饮食方式。
虽然这种饮食方式的确在某种程度上对她的减肥事业有帮助,但并不长久。
碳水化合物控制得太严格,很容易情绪不佳,容易出现情绪化的报复饮食,功亏一篑。
在报名参加比赛,开始真正爱上跑步之后, Ashley 开始花大量的时间开研究合理均衡的饮食,还请了专门的营养师来为帮助她。
合理均衡的饮食,让她在不挨饿的情况下,也能瘦得很轻松。
04
跑步改变人生
更重要的是,跑步真的改变了她的人生。
在还是个肥宅胖妹的时候,她都不敢出去散步/跑步,用她自己的话来说:
我羞于走在人行道上。
所以一开始的时候,她的散步、跑步都是在跑步机上完成的,她自卑到不敢出去,而当她开始真正爱上跑步的时候,跑步除了是她减肥的利器,也是她排解忧郁情绪的重要方式。
跑步让她变得更瘦更健康,更让她变得更快乐。
跑步也并不总是那么愉悦的,就像在比赛或者是训练的时候,也会有沉重的步伐,总会有好的和坏的日子。
度过糟糕的日子,你就会变成更好的跑者,生活也是这样。
一年前,如果你对 Ashley 说,你会爱上跑步,成为一个跑者, Ashley 可能会对你嗤之以鼻,因为她觉得自己这辈子都不会跑上五公里。
事实证明,永远不要怀疑自己,一切都有可能。
开始跑步之前,她的体重一直在200斤(230磅)徘徊,开始跑步的一年后,她的体重已经降到了120斤(130磅)。
跑步带给她的改变还在继续,她已经开始了她的第一次全程马拉松之旅。
她感觉自己的生活从未如此轻盈过。这种感觉和体重的减轻有关,但更重要的是,她改变了之前那种不健康的生活方式。
开始改变,才是 Ashley 最想要分享给我们的故事。
Reference:runnersworld.com
文中部分图片来自 Pexels 和 Unsplash
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