照这份课表跑步30天,她发现:原来跑步不是一件痛苦的事

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33岁的李壮凭着“搏一把”的心情,决定坚持跑步30天(详戳:坚持跑步30天,他和糟糕的过去告别:用30天养成跑步习惯,是种什么样的体验?)。而今天文章的主角马钰,则在30天后改变了对跑步的刻板印象。

 谈谈我曾经对跑步的刻板印象 

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我和跑步运动的亲密接触是在应对高考的高中时代。那时,跑步是唯一的运动方式。这种运动对缓解学业压力好处巨大,因此,对跑步的重要性,我深有体会,但由此形成的对跑步的刻板印象也极其深刻。

一谈到跑步,我就能体会到那种呼吸不畅的痛不欲生,以及非得靠着一种强大意志力才能坚持,需要咬紧牙关、战胜自己,秉持超越自我信念的悲壮场面......总之,跑步实在不是一件享受的美好事情,实在是一件艰苦卓越的事情。所以,每每想起要去跑步,我就需要进行非常漫长的心理建设,即便开始了,也坚持不了多久。

其实,我无意中关注了跑步学院公众号后已经很久了,也经常动心思要去参加了训练班什么的,但是一想到跑步需要动用如此的意志力,始终不敢下决心。曾经我把这一切都归咎于自我约束差,常有一种自我放弃却又无能为力的内疚感。

但是没有想到的是,这次参加跑步习惯养成30天计划,最大的收获就是改变了我对跑步的上述刻板印象,原来跑步不是痛苦的历练,跑步首先应该是一件轻松美好的事情,是可以享受过程的。

 通过回看我为什么在这个时候开始要跑步, 

 谈谈跑步的目标和动力 

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因为对跑步的刻板印象,启动跑步这件事是非常艰难的,但是说到底还是没有目标的原因,在应对高考的日子,因为有高考的目标立在前面,没有好的身体就没有精力去完成学习任务,完不成学习任务就考不上大学,考不上大学我的人生就完了(这仅是当时的心境,现在回想也不是不可接受)。

高考之后,再没有一个能产生有足够动力的目标可以让我去启动跑步运动。直到人生即将进入不惑,用再高级的化妆保养品也难激发出活力四射的状态,身体出现不可逆转的自然规律性特征,最可怕的是我意识到我的心态情绪也在随之逐渐枯萎。我不能就这么放任下去!

跑步运动是缓解衰老的性价比最高的方法,自然就逐步找到了我应该要开始跑步的答案。所以,如我一样要开始跑步的新手,

  • 首先,要问问自己为什么要跑步,我跑步的的动力是什么,目标是什么(这里虽不谈如何找动力和制定目标,但是可以通过仔细琢磨如高考般的明确目标和极大动力,来帮助我们锚定目标)。

  • 其次,需要一个契机。恰在此时,跑步学院推出了跑步习惯养成30天计划,时间跨度对我有挑战,若能坚持下来,就是极大成功;费用足够低,即便坚持不下来,这点风险损失也是自己完全可以承受的。所以,就参加了。

 谈谈一份好课表对完成30天计划的重要性 

回想30天计划是怎么完成的?

拿到课表之后,我发现每天的任务是简单的,很容易达成的,竟然没有感受到任何每天要完成任务的压力或焦虑。每天的量安排不是直线上升的,而是张弛有度的。

进入计划前,我跑了几天,大约每次1公里多,痛苦不堪。进入计划后,根据课表要求,我开始关注配速、关注跑姿、关注任务排列,第一次按课表跑,与之前同样是满身汗湿,但是居然一点没有呼吸不畅的痛不欲生,没有用到任何意志力来坚持,有的是比之前跑了更长的距离,跑了更长的时间,有了更多的酣畅,尝到了科学跑步的甜头。

还有这份课表很“狡猾”的一点:每次只给一周的课表。一般一周的任务基本是目测都可完成的,看不到一周之后的目标,你对后面的目标不会有恐惧,没有机会怀疑自己是否可以达到最终的目标,就这样在不知不觉中,恍然三周已过,再看最后一周的任务,也都是可以完成的,再回看第一周,突然发现,天哪,我居然从痛不欲生的境地进入到可以轻松跑5、6公里,10公里也没问题!被巨大的成就感拥抱,每天最快乐的事情就是想到跑步,我想我的跑步习惯真的就已经“养”成了。

后来,我看过其他app上给出的课表,似乎都不如30天计划课表这么“魔性”,当然除了课表设计之外,是对每个人的配速建议,这对一个跑步菜鸟来说太关键了!正是这样的一份建议,才让跑步变得轻松和可控!经常由衷地向周围的同事朋友感慨:跑步运动原来还可以如此美好,如此享受!

 谈谈在跑步群氛围影响和驻群教练的重要性 

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我不是一个喜欢结伴运动的人,虽然各种文章还有前辈们都论述过找一个跑伴的重要性,但是我还是更喜欢一个人跑。

曾经我也很担心这样会不会有问题,但是后来我发现有跑步群,可以很大程度上弥补这个缺陷,在群里:

  • 首先有专业的教练驻群,开跑前的一堂微课,系统全面讲解了跑步基本知识和注意事项;

  • 其次,有跟你一样程度的小白,他们问了你也想问的问题;

  • 也有各种程度的老司机,他们讨论了一些你都不知道是问题的问题,这些让你知道,“哦,原来别人也是这样,原来我这种情况也正常”。

所以,有了这个跑步群,知道自己不是一个人在跑,在这样的一个氛围我也要与大家一样。

总之,30天计划结束,习惯养成了!原以为这是一个终点,却是一个全新的起点!

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30天结束的“毕业跑”,纪念和新朋友一起跑步的时光,并获得一块定制奖牌。

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你将按日接收到当天需要进行训练的课表,直接开练即可!完成后,你还可以随时记录自己的当日训练,在30天结束后收到属于自己的跑步习惯养成报告。

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