什么样的训练让一个跑渣再没受过伤？
“科学化训练的量化，个人化，周期化，姿势跑法的落下，拉起，关键跑姿，这些概念太迷人了，不光是讲跑步训练，我还看到了对生活和生命的思考，已经上升到了艺术高度”。
这是2017北京心率课教练班学员挪亚的心声，为什么他会这么说？由徐国峰老师带的心率课都讲了什么？学员都有什么感想？我们找来了8位课程学员，跟他们聊了聊心声。
01
李岩，中科院研究生在读
上课初衷
“心率课之前，我的跑量很大，每天基本都是十几公里，身体经常受各种伤，后来参加了姿势跑法训练课，收获很大，在老师的指导下调整了自己的跑步姿势，之后觉得自己跑步轻松了很多，而且基本不受伤了，真心感到科学训练的益处，今天就来到了心率课。”
课程感言
“本次课主要讲了量化和个性化训练理念，是一套非常科学的训练方法，课上测量了自己的包括最大心率在内的各项身体数据，等于说量化了自己的跑步水平。透过数据来分析，突然觉得全马330也不是梦了……”
“以前觉得全马330很遥远，通过数据量化各种身体指标之后，觉得330的成绩也不是没有可能，比如，以前跑步跑到心率180就不敢跑了，现在通过测量得知我的最大心率是198，我知道自己还有一个区间可以跑，原来自己还是有些实力的！”
“有了这套训练方法，在跑团里面可以传递给大家知识，我很愿意把知识传递给大家。”
心目中的理想教练
“好的教练都乐于助人，他们具有扎实的理论基础和丰富的实践经验，能够直接看到事物本质，能把科学化的训练知识通俗易懂的讲解出来，并踏实的践行那些科学化的训练方法，国峰老师就是这样的教练！”
02
李炯，姿势跑法认证教练
上课初衷
“能回来继续学习非常高兴，我认为跑步的知识是没有止境的，过去只知道一点皮毛，很多有用的知识也是一知半解，想了解更多。”
课后感言
“之前学了姿势跑法课程就收获非常大，这次心率课更是超出预期，把之前脑袋里一知半解的知识拆解的更详细，觉得自己理解的更加透彻和系统了，过去的一些‘点’的知识，现在连成了‘线’，过去的一些‘线’一样的知识，一条条构成了‘面’。”
“国峰老师说他听了博士12次课程，每次都有新的理解，我的感觉也是这样，每次来上课，都会对相关的跑步训练有更加深层次的理解。”
“我学完就是家人和朋友圈中的小太阳，一直在分享有用的跑步知识！我一人学习，他们全都收益！再次感谢你们，让我的跑步水平加速进步，少走了很多弯路，也减少了自己受伤的概率，真的很感激，因为很多跑者，他们受了伤后就不能运动了……”
心目中的理想教练
“成为理想的教练肯定要经历非常漫长的学习和提升过程，他需要知道如何沟通和影响学员，教会学员如何思考，让学员避免进入知识误区，他还需要懂得帮助学员强化心理素质，构建学员的知识体系，学会如何更好的组织和分享有用的知识，这是一门非常大的学问。”
“而且从自己学会到能教还有很长的距离，我自己也在提升中！”
03
马竞梅，国际学校教师
上课初衷
“我很喜欢跑步，有很多运动，健身相关的兴趣爱好，因为想要知道更多跑步相关的知识，而且想知道某个知识背后的知识，所谓‘知其然，知其所以然’，我之前上过姿势跑法的课程，对这项方法论很认可，也知道了自己的跑步技术并不全面，今天就过来全面提升一下啦！
课后感言
“徐老师讲授的心率训练方法早有耳闻，但听过之后还是超出了期待，比想象的还要好，老师的讲解方法通俗易懂，深入浅出，听起来很容易理解，学习过程很愉快。”
“因为自己看过国峰老师的书籍了，还担心再来上课会不会重复，没想到上课收获了比书籍中多得多的知识，不光和老师有了互动，问了一些问题，还认识了很多从事这方面工作的朋友，我自己也非常期待以后能做兼职的跑步教练，给到更多跑步的人科学有效的指导，因为学完科学的训练方法后，看到很多人跑的不好，心里还挺着急的……”
心目中的理想教练
“国峰老师说过，‘好的教练不一定非常会跑，但是会教’，我觉得说的特别对，同时，一名好的教练除了自己对跑步有透彻理解外，还需要把训练知识通过通俗易懂的方式表达出来，这就是好教练的要求吧，我想徐国峰老师就是一名非常好的教练，也是我们学习的榜样！”
04
涂涂，NRC跑步教练
上课初衷
跑步心率目前是很多人在关注的运动数据，也有大量的相关工具（比如手表）来测量心率，我期待掌握这个数据的监测和分析技术，并用一套科学的训练方法更有效的指导学员，让学员能够更加科学的训练。
课后感言
“当然课程收获是非常大的，两天的时间也觉得很短，上课后还是需要自己补充很多的知识，比如国峰老师的书籍，测心率等数据的手表和工具如何更好使用，使用后产生的数据如何精准分析等等。”
“接下来就先用这些知识指导自己，在自己的训练中实践，总结经验，然后就能更好的指导学员了。”
心目中的理想教练
“好的教练必然指导过很多学员，有很多实践和教学经验，他能很好的总结经验并转换成通俗易懂的知识教会别人；他还需要能帮助学员强化心理素质，让学员发挥稳定；他需要懂得观察运动员，进而给到学员非常个性化的针对性的训练建议；他还需要教会学员如何放松，如何休息；这样他就能给到学员一份非常科学有效的训练计划。”
05
张吉法，资深投资人
上课初衷
“我参加过姿势跑法的教练培训，当时就觉得收获很大，后来随着知识的增加，越来越觉得找到训练的规律，明确训练相关的数据非常重要，于是来到了课程。”
课后感想
“课程还是超出预期的，我认识到不同级别的跑者，比如小白，初跑者，马拉松精英，他们对于跑步数据的测量、分析和管理都是不一样的，课程让自己在教学方面有了更多的新认识，我在你们公众号上学习了很多知识，上了课后学到的是一套思维方式。”
“我是非常有兴趣做教练的，但可能平时精力有限，不能系统的阐述和讲解，只能做一些分享，有机会还会推荐跑者到你们这里。”
心目中的理想教练
“他需要能够给到学员个性化辅导和分析，因为每个人的身体条件、运动习惯都不一样，不能拿大而全的方法去套，这也要求教练自己有一套系统的理论框架和知识，也就是自己有系统的思维方式。”
06
挪亚，热爱山水生活的超级奶爸
上课初衷
参加过姿势跑培训，收获很大，自己也参加过跑步学院各种活动，对你们课程很信任，另外团队的活力也很有感染力，所以基本有课就参加！”
课后感言
“我原来不太重视看表看数据的，因为看不懂，后来慢慢懂了后，知道了数据的意义，这次课程算是一个彻底的实践，把运动数据和运动表现、训练方法结合起来，我认为课程已经上升到了一个艺术的高度，因为它不仅仅讲科学的训练方法，更是一种‘大道至简’的思维方式。”
“博士讲的课程，比如姿势跑法的要素，它是一种自然界的运动规律，后来都觉得和跑步的关系很小了，和生活各个方面都能相关，它教会我看到很多事情的本质，我认为这个理论非常迷人，用艺术都不足以概括这个迷人程度，这些关键的跑步数据，表面上是数据，本质上是大自然的事实，是一项事物的关键节点的数字化。”
“我看到很多跑者在用错误跑步方式跑步，感到很痛心，也希望指导更多人走出自己的误区，这个过程很好玩。”
心目中的理想教练
“好的教练不光教技术，他们还教学员更深层的理解生活，理解生命，这样就要求教练本身有生活，懂得在生活中有所提炼和感悟，并能透过事物表面看到本质。”
07
雷宗扬，姿势跑法认证教练
上课初衷
“自己也是教练，不光是继续学习心率训练方法，还要学习国峰老师如何设计课程，如何教学，如何组织内容，表达内容。”
课后感言
“这是自己第二次参加心率课，半年的时间，发现国峰老师已有30%左右的课程更新，自己也学到了新的知识，在跑步力量训练，灵活度训练，核心稳定性训练方面有了新的提升，发现国峰老师也是从小白成长起来的，加上国峰老师真正带过训练营，有扎实的实践经验，他的教学才会那样通俗易懂，深入浅出。”
“作为教练，在课程上看老师教学，也学到了如何带学员，如何讲述一个知识点，既学到了知识，也体验到了好的教学是怎样的，算是双重收获吧！”
心目中的理想教练
就像老师说的，‘好的跑者不一定擅长怎么教’，所以教和学是两门不通的学问，在教学方面，我认为优秀教练要避免‘被知识诅咒’，也就是说学习了很多知识以后，一位教练很可能不再用小白的角度来思考问题，这样就会影响到教练的换位思考能力，进而不能有效教学。
“好的教练要学会‘费曼技巧’，就是要把专业有用的内容，用非常通俗易懂的方式表达，让小白也能听明白，这是非常优秀的品质了。”
“还有就是教学过程中每个动作要讲清楚背后的原因和目的，不要让学员盲从，不然学员可能会进入误区。”
08
赖刚，goski创始人
上课初衷
“开课前的三个月迷上跑步，看了好多公众号，也把罗曼诺夫博士和国峰老师的书籍翻了个滚瓜烂熟，对国峰老师和罗曼诺夫博士非常认可，这次来心率课主要为了为了解答一些心中的疑问。”
课后感言
“因为来上课之前已经把博士和国峰老师的书籍看完了，课上就心中的疑问针对性的和老师交流，得到了满意的答案，觉得内容还是非常能满足自己的需求。”
“我非常乐意把身边的朋友带入跑步领域，用自己的知识给他们科学有效的指导，让他们也掌握科学的训练方法，避免受伤。”
心目中的理想教练
“我认为一名好的教练非常有必要持续学习，因为这样才能持续进步。”
“而且他需要相信科学，并有意识运用最好的科研成果到教学中，而不是相信所谓的个人经验，因为每个个体不一样，无论是教练还是学员，没有经过大量样本调查和研究，他们的方法论是不具备普适性的，也不具备个性化的训练的要求的。”
我院于师傅说，徐国峰老师平时话比较少，也并不很爱笑，大部分时间处于“静静的呆着”的状态，但他一到课堂上就完全不一样了，一串串精准，有趣的跑步训练相关词句从他嘴里冒出来，而且总是止不住的笑容，他真的非常享受这个教学过程。
也只有这样的状态，能让大家完全沉浸在课程里，让大家真正掌握科学化的训练方法，进而能给自己和学员最有效精准的指导！给大家感受下今年第一期心率课的现场：
12月2号-3号，我们将在广州举办2017最后一届心率教练认证课！至此，上海、北京、广州，都有了科学训练的种子。快来加入我们，成为掌握科学化训练的优秀教练，更好的让自己和家人，朋友，学员享受跑步！