坚持跑步30天能改变什么？
跑步或慢跑是世界上非常受欢迎的娱乐性体育运动。每个人选择跑步的动机都不尽相同，可能是降低血压、增强心脏功能、保持健康等，也有一部分人选择跑步的目的非常简单，就是减肥。
但往往很多人跑步后却达不到效果，反而将小腿越跑越粗；还有部分人，只能维持三分钟热度，根本不能坚持下来。
而且对于大部分人，并不知道在跑步时应该注意什么、也不知道要准备哪些装备，更别说制定训练计划和营养方案了。所以坚持跑步对很多人而言也是一项挑战。
坚持跑步30天能带来怎样的改变，在很多人心中都是一个疑问。今天我们采访了三位坚持跑步30天的朋友，一起看看通过跑步他们收获了什么。
jami
5月份跑完布拉格马拉松回来，感觉深圳湿热的天气与布拉格的阴冷对比实在太强烈！健身房的课程也告一段落，我很清楚不会再续了，那么，对于我这个坚持跑步将近6年又不愿意放弃的中年妇女，该如何规划接下来的日常训练呢？
不运动，意味着难以保持体形；没有规划意味着无法迎接后续的比赛。这时候我看到了知行合逸杜老师的朋友圈，一个30天的减脂营，199元。刚开始的时候有些怀疑，跟着小程序训练，会有结果吗？
但是我一直相信知行合逸的服务品质与他们团队的开拓精神，试一试也是对他们的支持！真的，特别是关于饮食部分的要求，是我一直想找到方法而未果的。
图片源自跑步学院30天减脂计划训练群截屏
总的来说，从减脂方面，由于我个人和家庭的原因，减脂不明显，但是控制饮食的意识加强了，后续还要继续想办法解决这个问题。我收获最大的是：在进入深圳的湿热夏季、在停了健身房的私教课后，跟着小程序坚持打卡，度过了最容易放弃锻炼的阶段。
课程中雷教练的热身动作我很喜欢，帮助我改进了马马虎虎热身的坏习惯。
另外，打卡跑步日志的建立非常棒，既能追溯自己的记录，还能看到有同伴一起进步，虽然是临时群体，但也是一个正能量的有温度的小生态环境，很有趣！课程还没结束，我就看到杜老师在推新的课程了，咨询小武之后，我毫不犹豫的又继续跟进了体能训练营。先跟着课程一段，认真做训练日志，然后根据自己的具体情况做调整。
已经向3位好友推荐了课程，原因1.性价比高；2.容易坚持。
bright茉莉
快走、走快是童年一直持续到中年的运动。从快走到慢跑练了一年，坚持慢跑差不多5年了。练习慢跑的第一年真是痛不欲生，一跑起来，心跳的声音、喘气的声音在耳边轰鸣，整个要爆炸的感觉。1分钟、5分钟、10分钟、30分钟......就这么坚持、坚持、坚持......
2019年上半年，跑了两个半马，1月5日，北京野鸭湖半马2小时45分，4月21日，回天津参加母校组织的百年校庆半马2小时17分。因为爱母校，激情洋溢，一路跑下来都不累。
5年的慢跑历程，每周慢跑5次，安排在早上。4点多起床，6点半结束，跑步一小时，跑前热身、跑后拉伸一共要半小时。晚上下班后跟着健身教练练习1小时的器械或徒手锻炼。
跑步的知识都是跟着公众号、同学群里的大咖的指导练习。自己训练自己。
跑步公众号越攒越多，就知道了跑步学院公众号了。名字很专业，德国教授很牛皮，上一次课程也不贵，课程老师很贴心。
加入课程以后，才知道自己的饮食可以更健康，每一种食材的营养成分对身体的助益是不同的。根据课程，减脂计划有了很大推进，锻炼计划没有变化的前提下，差不多减少了5公斤的体重。
上课后最大的是饮食的改善，才知道自己胡吃海塞了很多东西。柔体操、力量操、拉伸操、跑步姿势的课程（单独约的课程），都是非常专业的课程。无痛无伤，跑得轻松愉快是我的追求，这个追求是自学无法提供的，只能依靠专业的老师。
课程结束了，仍然在坚持技术训练和健康饮食。更瘦更健康，成为一个专业的业余跑步人。
大雨
大家好，我叫大雨。经过这次减脂。从最初的90.1kg，到最后的81.2kg，算是成功一小步了。以前是从事IT行业，比较喜欢尝试，偶然从朋友了解到姿势跑步法，那时候刚刚进入中国不久。只是各种原因一直搁置了，这个种子是埋下了，当时考教练需要的书也一直放在案头。
因为一直有关注跑步学院公众号，机缘巧合，就报名，对于我来说，坚持和自律并不是大的问题。第一天的课程对我有很大的启发，其实所谓减肥都是让自己有个开始运动的由头。开始几天吃得清淡，基本严格按照老师的要求，切实做到了迈开腿，管住嘴。好在菜谱都凑齐了。也是一个凤凰涅磐的过程。
中途偶尔会因为工作原因，运动时间时早时晚，好在最后都坚持下来了。体重偏胖，基本都是按低强度来的。所以坚持下来也还好的。
所以很感谢这个过程中给予支持的老师和同学们。课程上如果有个进阶的建议系列课程会更好一些，也期待更多的新课。
“变瘦”、“变健康”是很多人选择跑步减脂的初衷，通过参加这门课程，每个人都有所收获，成为更好的自己。虽然跑步是一项简单的运动，但越是简单的事情，往往越不容易做好。
如何进行科学有效的训练安排？怎样的跑步姿势才不会把小腿跑粗？跑步时要穿怎样的跑鞋、运动服？运动期间要如何搭配饮食才能事半功倍？这些问题的答案，都能在「30天跑步减脂计划」找到答案。
「30天跑步减脂计划」，旨在用30天教你学会科学减脂方法，培养积极的饮食、运动习惯，健康的瘦下来。
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