大辩论：赤脚跑和穿鞋跑，到底哪个更好？
提到赤脚跑，许多人都会望而生畏。被地面上的小石子扎到怎么办？踩到玻璃碴子怎么办？就算在塑胶跑道上跑，柔软的脚没有任何东西保护就直接冲击坚硬的地面，真的没关系吗？
有时在校园里看到有赤脚跑步的大爷，映入脑海的第一个词一定是“天哪！”心里暗暗觉得大爷有点太拼了。不过，多数情况下，大爷看到穿着厚厚气垫跑鞋跑步的你也会在心里暗暗轻笑。的确，如果你认真研究国外的精英跑者们，你会发现他们中的许多人都提倡赤脚训练。
Photo via Nike
「到底要赤脚跑还是穿鞋跑？」
其实，这早就不是一个悬而未决的问题。早在2010年，哈佛大学、犹他州大学的教授们都用研究成果对这件事进行了讨论，主题就是：赤脚跑和穿鞋跑，哪个更好？
哈佛：赤脚跑和穿鞋跑，哪种更容易受伤？
Terry Chiplin，Photo via activacuity
特里·奇普林（Terry Chiplin）今年62岁，他在高中比赛时就只穿薄底鞋，而且只要有机会就会不穿鞋跑步。“对我来说，穿跑鞋比赤脚跑步痛得多。”成年后一段时间，他不再跑步，但像许多人一样，新买一双牛逼跑鞋之后，他重拾了这项爱好。但穿着这双鞋开始跑步之后，“每次跑完我都会满脚水泡，疼得不得了。于是有一天，我对自己说，管别人怎么想，我要继续赤脚跑。”他现在在科罗拉多州埃斯蒂斯公园教授跑步和户外健身，依旧坚持赤脚跑。
伤痛始终是跑者最关心的问题。但「赤脚跑很爽，穿鞋跑却满脚水泡」，这会不会只是特里·奇普林的个例？毕竟，我们从出生到长大，一直都是穿鞋跑的呀！
哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼博士（Harry Lieberman）的研究可以解答这个疑问。这次实验选择的测试对象有2组，1组是一直都赤脚跑步的肯尼亚跑步运动员，2组是一直都穿跑鞋跑步的哈佛田径队队员。
微信不能放外链，该研究网址：http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu
这是有史以来第一个比较跑者穿鞋/赤脚跑步时身体所受冲击大小的研究。借助高速视频拍摄技术，不难发现赤脚跑者几乎无一例外地自然用前脚掌着地，也因此承受了较小的身体震动伤害。
👇上下滑动下图查看这份研究报告节选
除此之外，哈佛大学还做了一系列关于着地方式与受力的研究，可以去哈佛官网查看：
👇上下滑动下图查看小编找到的其中一份研究报告
之所以产生这样的结果，是因为赤脚跑步时，人会更倾向于用脚部最有弹性的部分着地。举个例子，如果你现在被迫拿着很烫的红薯，你会怎么做？你会本能地把红薯在两只手之间交替投掷。赤脚跑就是这样类似“烫手山芋”的游戏，当你知道你的脚将要接触可能有异物的表面，你会更加谨慎地跑，并主动加快脚步。
穿鞋跑步时，人更倾向于脚跟着地。这和一直以来我们的穿鞋习惯有关。稍微回忆一下那些教女孩子穿高跟鞋的时尚博主：“脚后跟着地，慢慢往前走，走路姿态会挺拔”。这样的穿鞋步行习惯会自然而然延伸到穿鞋跑步上，而哈佛的这项研究表明，脚跟着地，整个身体所受的冲击会比前脚掌着地的赤脚跑步者高两到三倍。
犹他：赤脚跑和穿鞋跑，哪种能跑得更快？
Image via Tall Guy Running
准确来说，犹他州大学生物学教授大卫·开瑞尔（David Carrier）并没有直接论证赤脚跑和穿鞋跑哪种能跑得更快。哈佛的研究在前，不难发现讨论的本质在于“前脚掌着地”还是“脚跟着地”。大卫·开瑞尔（David Carrier）这次做的研究主题为：前脚掌着地和脚跟着地，怎样跑更快？
详解这次研究之前，不得不提大卫·开瑞尔（David Carrier）之前做过的一次著名研究，关于人类是否能长距离跑步：他尝试长距离追赶一群羚羊，结果证明如果涉及到生存，人类可以进行很长距离的跑步。除此之外，这次实验还得出一个没有预料到的结论：大多数哺乳动物，如狗、猫、浣熊，走路或跑步时脚掌着地，而人类经过长时间进化逐渐适合长距离跑步的同时，还逐渐学会了如何比我们的猿类祖先更加有效地走路——脚跟着地。
Photo via motaen.com
所以这次的新研究，他选择了一群运动员，包括铁三运动员、跑步运动员，和足球运动员，他们中有人习惯前脚掌着地，有人习惯脚跟着地。研究结果表明：「脚跟着地增加了走路的效率，但并没有增加跑步的效率」。因为“走路时脚掌或脚趾先着地与脚跟着地相比，会消耗更多的能量。”
说到这，结论应该已经非常明显了。从跑步姿势的结果上来看，前脚掌着地有助于让你跑得更快，并免于伤痛。而赤脚跑更有助于你达到前脚掌着地的正确跑步姿势。
跑者们怎么说？
关于跑步的一切都不应该只发生在实验室和大学的研究论文里，跑步永远是一件切切实实关乎跑者的事。CNN在2010年报道了不少跑者对这一理论的不同看法。
Photo via CNN
阿曼达·穆萨奇奥（Amanda Musacchio）位列伊利诺伊州的运动员名单。她坦言，自己是支持赤脚跑的。高中时，阿曼达·穆萨奇奥短跑时只穿薄底鞋，从来没有受过伤。她成年后开始长跑，以为穿工艺精良的高科技缓冲鞋可能会对自己的跑步更有帮助，结果受伤了。
“我刚开始赤脚跑时只跑五分钟，但现在我赤脚跑步的感觉和20年前作为一名短跑运动员时的感觉几乎一样好，我的脚还记得如何正确地前脚掌着地，而这一改进极大地改善了我的跑步体验。”
运动员司布真·亨德里克（Spurgeon Hendrick）则对赤脚跑步持怀疑态度，他指出，哈佛大学丹尼尔·利伯曼博士（Harry Lieberman）的研究部分由Vibram USA赞助，这个品牌的五指鞋在中国也非常知名，特别是Vibram 5 Fingers，进阶跑者们几乎人手一双。五指鞋本质上是薄底乳胶鞋，可以模拟赤脚跑步的感觉。
Photo via Vibram
布真·亨德里克（Spurgeon Hendrick）表示：
“即使我想，我也不能赤脚跑步，或者穿Vibrams鞋跑，我的脚趾踩到过太多草根和石头上了，到我这把年纪，根本没有时间等受伤的脚趾愈合。”
不过丹尼尔·利伯曼博士（Harry Lieberman）的研究赞助方除了Vibram，还有美国史前研究学院，Goelet基金会和哈佛大学。实验的科学性和客观性很难被合理质疑。
就运动员来说，琼·贝诺伊特（Joan Benoit）在1984年获得了第一届女子奥林匹克运动会马拉松赛冠军，她就是一个脚跟着地的跑者，但后期，从比赛照片中不难看到，她也开始尝试前脚掌着地。与她同期，创造多项世界纪录的南非运动员扎罗·巴德（Zola Budd）则从始至终都选择赤脚跑步。
Joan Benoit的转变
跑步学院的观点是：如果你是一个健康的跑者，通过赤脚跑、或者穿着极简跑鞋的方式来进行科学训练，你会更容易达到姿势跑法所倡导的跑步姿势，自然而然前脚掌着地，从而跑得更快、更远，免于伤害。但无论如何，从穿鞋跑到赤脚跑的转变需要循序渐进。
国峰老师2015年写过一篇关于是否要练赤脚跑的文章，我们放在了今天第三条。读一读，可能会给你新的视角。