早餐配一宝，体重速减18斤，减内脂、瘦肚子、瘦腿提臀年前就靠这几招啦！
一天之计在于晨，
而早餐是一天之中不能忽略的大事，
因为它不仅仅决定着你的体重，
而且直接关乎你的健康！
中国有俗语称，
早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。
甚至还有说法称，
早餐提供一天70%的营养，
早餐是一天中最重要的一餐！
不吃早餐体重会猛增！
据英国《每日邮报》刊出的一项调查显示：不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。
OMG！这可让很多吃瓜群众大跌眼镜啊。
这是真的吗？
这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。通过调查可以看出，早餐的重要性超过了我们常人所认为的午餐或晚餐这种正餐。
调查还发现，早餐对接下来一天中其他食物的选择也起到非常关键的作用。研究人员发现，那些跳过了早餐了的人，在午餐时更有可能吃一些不健康的饮食。
另外，不吃早餐容易导致人血糖降低，他们往往会吃更多零食来满足身体所需，因此他们每天可能额外摄入252卡路里的热量。这也是分分钟长肉的节奏啊，可见，不吃早餐并不是明智的事情。
早餐究竟有多重要？
随着现在生活节奏的加快，人们经常晚睡晚起，不吃早餐的人也越来越普遍。据粗略统计，上班白领有近四成的人有不吃早餐的习惯。很多人就会想：反正也起晚了，过一会儿就是午餐了，还吃什么早餐，午餐的时候吃饱点就可以了。
不吃早餐可以吗？答案当然是，不可以！
1. 不吃早餐不健康
早餐是日常膳食的一部分，每天吃早餐也是世界卫生组织 (WHO) 倡导的一种健康生活方式。
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在 12 小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低、甚至可能头晕。
血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作和学习效率。
2. 不吃早餐影响学习和工作
不吃早餐也容易引起能量及其他营养素的不足，研究表明，儿童不吃早餐导致营养素摄入不足很难从午餐和晚餐中得到充分的补充。
因此，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证充足的能量和营养素。
不吃早餐能减肥吗？大写的NO！
有些人说，早餐不吃，就相当于少吃、能量摄入减少，那是不是就有利于减肥呢？
其实，不吃早餐不仅不能促进减肥，甚至可能使你更容易长胖。
为什么不吃早餐反而会长胖呢？
因为早餐跟前晚餐相隔时间较长，不吃早餐，挨到中午时很多人几乎已经饥不择食了，午餐就会狼吞虎咽、犒劳自己，反而容易多吃。
而且，虽然这些人没有吃早餐，但吃或不吃，饥饿始终在那里，很多人就会吃更多零食，无形中还是吃了不少东西，最终还是导致了肥胖。
所以，能不能减肥还是看得看膳食总能量的摄入，如果你早餐没吃，但是中午吃很多而且不运动，想减肥也难。
为什么减肥总是不成功？原因有很多，不吃早餐就是其中一种。这不仅不能减肥，甚至可能导致肥胖。但早餐的选择非常重要。
1.烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！
2.水煎包与煎饺
相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是“地雷”早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。
3.汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。
4.热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：“那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。”
早餐应该怎么吃才能既营养又减肥呢？下面才是早餐正确的打开方式！
合理的热量摄入
早餐摄入的热量不宜过高，三餐的能量配比应该按3:4:3来计算。根据《中国居民膳食指南2016》，成年女性一天的热量摄入应该在1800大卡，所以早餐的摄入量应该为540大卡左右；而成年男性一天的热量摄入应该为2250大卡，早餐摄入为675大卡左右。减肥人群在这个数值上酌情减少100-200大卡。
蛋、奶、豆类，任选其二
早餐需要摄入足够的蛋白质，才能保证一上午的营养。蛋、奶、豆类都含有丰富的优质蛋白。
豆类的蛋白质成分通常在20%-40%左右，尤其推荐黄豆、黑豆等蛋白质丰富的豆类；牛奶的蛋白质含量在3%左右，是钙的重要来源，多喝奶可以预防骨质疏松；蛋类的蛋白质含量在13%左右，其蛋白质的氨基酸组成非常符合人体的需要，极易被人体吸收。
粗粮粥更营养
碳水化合物也是早餐必须要摄入的营养成分之一，谷物是碳水化合物的最佳来源，而粗粮粥不仅为我们提供碳水化合物，它们还含有丰富的膳食纤维，可以带来持久的饱腹感，还能帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排出。
另外，粗粮的其他营养成分比如微量元素、维生素也比大米、白面更加丰富，对人体健康非常有益。
最佳进餐时间
早上7点后，胃肠道才完全苏醒，消化系统开始运转，因此在7-8点这个时间段内吃早餐，能最高效地消化、吸收食物营养。有的人习惯5、6点起，建议起床后可以上个厕所，喝杯水，做会儿拉伸运动再吃早餐。
看完这篇文章你知道
不吃早餐有多大危害了吧。
从明天开始好好爱自己，
按时吃早饭的，
减肥需要的不仅仅是一时的行动，
更需要养成一种健康的习惯！
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