安睡攻略： 5大原因5个方法，“睡渣宝宝”变“天使宝宝”
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读书答题 第 23 期
本期题目：
过敏性咳嗽常指以咳嗽为主要表现的与过敏相关的疾病，以下关于过敏性咳嗽的说法，正确的是：
A.宝宝反复咳嗽超过4周，多半可以确定是过敏性咳嗽。
B.患过敏性咳嗽的宝宝在日常穿衣上无需像其它咳嗽那样注意。
C.过敏性咳嗽与宝宝情志的发展无直接关系。
D.过敏性咳嗽的孩子多半气虚、不足，要避免孩子情绪过度兴奋。
E.患过敏性咳嗽的宝宝应多吃海鱼、虾、花生、杏仁等高营养食品补充虚寒的体质。
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中医常讲“食补不如动补，动补不如睡补”，强调睡眠比食疗和运动还要有效。
对小孩子而言，睡眠直接影响到生长发育，重要性不言而喻。
可往往事与愿违，太多家长头痛自家有个“睡渣宝宝”：入睡困难，睡睡醒醒，半夜起来嗨；睡梦中爱磨牙、翻来覆去；夜里容易惊醒哭闹......
“太折腾人了，小孩睡不好就长不好，大人也跟着受罪，精神差。”
如果打个比喻，孩子睡觉不是把车开进停车场，而是开进加油站。睡不好，就等于加不上油。无法吸收能量，这车还怎么开起来？
其实，睡觉本身是一种能力。
中医说孩子“五脏六腑，形而未全，全而未壮”。由于孩子的机体发育尚未成熟，神经系统发育也不成熟，所以睡眠能力也是不完备的、稚嫩的。
因此，宝宝不好好睡觉其实非常普遍，他们也是“身不由己”，不是故意不听话。家长千万不要因此责怪宝宝。
那除了睡眠能力天生不完备，有哪些后天原因会导致孩子睡不好？又有什么办法帮助宝宝好好睡觉呢？
我们从1个案例讲起，教给家长最完备的宝宝安睡攻略。
和脾胃有关？
这5大原因导致宝宝睡不好
案例
有位家长向许教授求助：
“我家宝宝一岁半，体重9公斤，身高75cm，没怎么生过病。但从8个月的时候就开始夜啼，严重时每小时要醒来哭一次，完全没法安睡。该如何改善？”
许教授分析，从这个宝宝的生长发育状况来看，可以判断出脾胃功能比较差，营养无法正常吸收，导致生长发育较为缓慢。
比起直接调理睡眠，家长要先关注这个孩子的消化系统问题。
家长还觉得奇怪，消化系统差和宝宝睡不好有什么关系？
古话说“胃不和，卧不安”。
消化系统不好、脾胃受累的宝宝，夜晚就会容易睡不安宁。
相对的，体质好、消化系统健康的宝宝，睡眠质量就会比较好，更容易进入深度睡眠，一觉睡到大天亮。
许教授根据多年经验，总结了影响小儿睡眠的5大原因：
1. 喂养不当
新生儿宝宝应该是最能睡的。如果出生不久，睡眠能力就表现出很差的宝宝，往往是因为在胎儿期时，孕妈妈没有顾护好，先天稍微弱一些。
稍大一点、发育比较成熟的宝宝，如果睡眠还是不好，往往是积食或脾虚造成的。
2. 脏器失调
宝宝自身脏器失调，如受凉、过量饮用凉茶导致脾胃虚寒，或者受热导致心经积热，对宝宝的睡眠都会有影响。
此外，母乳期妈妈的饮食一旦过补或过于寒凉，都对宝宝睡眠有影响。
3. 情志受损
宝宝白天受到惊吓后心气不足、心神不安；玩得太兴奋，或者哭得太厉害，情志失调，情绪波动，都会影响到夜晚的睡眠。
家长容易忽视的是，情绪也会传染的。
一旦宝宝睡眠质量差，往往家中的气氛也会差一些，大人表现出焦虑、发火，甚至责怪宝宝，这样的情绪实际上更会对宝宝产生负面影响。
4. 作息混乱
有的宝宝没有培养出合理的作息习惯，比如下午一睡就是三四个小时。
白天睡眠时间过长，晚上自然就不愿意睡觉了。
5. 环境不舒适
温度太低或太高，灯光太亮，衣服、被子包裹太多或者太少，周围声音很吵等外界环境因素，也都会影响宝宝的睡眠质量。
培养宝宝安睡：
从源头抓起，5个方法学起来
被“睡渣宝宝”弄得身心俱疲的家长们也别灰心。
宝宝不像成人可以吃药助眠。调理孩子睡眠需要从根本上，从内外因上综合解决，要有耐心。而不是头痛医头脚痛医脚，只盯着睡不好这个外在现象。
1. 胎儿期就要重视胎养
准妈妈们在孕期的一举一动已经开始影响宝宝出生后的各种情况，其中就包括了睡眠质量。
孕期注意饮食、作息合理、心情放松，胎宝宝就会发育得更成熟，出生后各方面就会发育得更完全，适应环境的能力更强，睡眠能力自然就更好一些。
2. 合理喂养，顾护宝宝脾胃
对婴儿期宝宝来说，母乳是最好消化的，对脾胃最好。而且母乳喂养的过程也是安抚交流的过程，对宝宝的生长发育、情绪调节、安然入眠有很好的促进作用。
不过，有的妈妈总担心宝宝夜里饿，哪怕宝宝睡着了也要按时抱起来喂奶。
其实，这对宝宝反而不好。夜里是宝宝肠胃休息的最好时间，如果宝宝睡着，则不需要强行叫醒宝宝喂奶，否则既不能让其肠胃得到休息，也会打断其睡眠，不利于培养长时间的睡眠能力。
超过1岁的宝宝更要戒掉夜奶。
此外，一些所谓“去胎毒”的凉茶偏方不要给宝宝喝。凉茶大都过于寒凉，宝宝原本就虚寒的体质不适宜经常喝。
3. 创设良好的睡眠环境
外界的环境有时也容易被忽视，宝宝觉得不舒服了，才会以哭闹来提醒家长。
家长要做好环境因素的排查，为宝宝营造一个安静、舒适的睡眠环境。
尿不湿湿了，要及时更换；渴了饿了醒了，就及时喂适量奶水。
注意：宝宝体温偏高，且自身调节能力差，家长还要多检查宝宝的脖颈后部，根据宝宝身体的冷热增减衣服和被褥。
4. 培养规律作息
宝宝出生之后，家长要有意识地培养规律的作息习惯，培养睡眠能力。
起床、入睡时间要相对固定，不同年龄宝宝每天的睡眠总时长要注意把控：
新生儿：16~18小时；
0.5~1岁：13~15小时；
1.5~5岁：12小时左右；
6岁以上：9~11小时。
培养宝宝睡午觉的习惯
午觉要睡，但同时也要避免午睡时间过长：
3岁以下：午睡1~2小时
3岁以上：午睡1小时左右
除了午觉，宝宝根据年龄不同，也有小睡的需求，白天小睡的次数也要掌握好：
2岁以内：白天小睡3~5次
3~5岁：白天小睡1~3次
区分日夜差异
需要注意的是，如果白天宝宝的精神状态很好、发育良好、一切活动正常，睡眠时间少点也没有关系，家长不必强求。
宝宝两三个月大后，家长可以在无风的晴天，把宝宝放在可以平躺的婴儿车里，到户外呼吸新鲜空气，感受阳光。
区分日夜的环境差异，有利于宝宝生物钟的形成。
5. 顾护宝宝情志，哭闹要安抚
家长要重视宝宝的情绪。宝宝哭闹，千万不能置之不理，不要以为是锻炼，实际是伤害。
常给宝宝讲故事、听音乐，多拥抱抚触，多安抚，这些肢体接触和亲密关系的建立，能给宝宝很大的安全感，对宝宝安睡非常有好处。
止夜啼：4种推拿+2个食疗方
宝宝夜啼睡不好，小儿推拿也能帮助缓解。
不过，因为小儿夜啼的成因有很多种，家长要细心辨证。
1. 消化不良
症状：夜间哭闹为阵发性，伴有脘腹胀满、呕吐乳块、大便酸臭等。
推拿：清脾经、运板门、平推大肠，平均100～300下。
2. 受惊吓
症状：睡眠期间忽然惊醒，作害怕状，紧偎母怀，哭闹时有大人哄拍啼哭即减弱；或每晚定点哭闹。
推拿：平推肝经100~300下、轻掐山根9下、揉涌泉穴30~50下，此法睡前做更佳。
3. 脾脏虚寒
症状：喜欢趴着睡，夜寐哭闹时习惯弯曲身体或爱抱着枕头，同时四肢凉，伴有吃得少、便溏等症状。
推拿：推三关、补脾经、揉外劳宫，平均100～300下。
4. 心火旺
症状：仰睡多，见灯光则哭得更厉害，烦躁不安，越哄越哭得厉害。
推拿：捣揉小天心、清心经、清天河水，平均100～300下。
如果宝宝晚上睡得不安稳，家长又没有找到确切的原因，可以先帮宝宝捣揉小天心，能够起到让宝宝镇静安神的作用。
如果对穴位和手法拿不准，可参看《许尤佳：实用小儿推拿》一书。本号首页菜单栏可购买。
许尤佳教授 推荐
小儿安睡食疗方
灯心草粥（清心安神）
材料：灯心草5扎（0.5g），粳米50g。
做法：将食材洗净，取锅中放入灯心草和粳米，加入清水，文火煮至稀烂即可。
注意：这道食疗方用于调理宝宝因过度兴奋、烦躁不安而引起的睡眠问题。1岁以上宝宝需在消化健康时服用，1岁以下宝宝需遵医嘱服用。
二芽汤（消食导滞）
材料：
3岁以上宝宝：谷芽10g，麦芽10g，杧果核10g。
1～3岁宝宝：谷芽8g，麦芽8g，杧果核10g。
1岁以下宝宝：谷芽5g，麦芽5g，杧果核5g。
做法：汤锅加入1000mL清水，放入食材，文火煮至300mL左右。分多次服用，可连用3天。
功效：消食导滞，专门治疗宝宝因消化不良、烦躁不安导致的睡眠问题。