仲秋时节，如何拥有好睡眠？

进入仲秋时节，昼夜温差增大，寒气渐重。此时正是秋分之后，上燥下湿：秋燥愈加明显，树木凋零，万物萧瑟；雨水频繁，湿气也随之变重。

上燥：容易口干鼻燥，皮肤干裂，大便干，小便少等。

下湿：脾胃湿、胀满的状态，食欲下降，睡眠不好，容易疲劳等。

秋分食疗

我们日常可以通过一些食疗来防秋燥、补气津。建议多吃清润、温润的食物，比如：萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等；

此外，还要注意多喝水，也可以多煲一些温补的汤，比如：白果莲子鸡汤、百合莲子瘦肉汤、银耳莲子汤、雪梨老鸭汤等。

如何提高睡眠质量

进入仲秋，秋高气爽，夜晚时间逐渐延长，正是舒服睡觉的时候。但很多朋友在秋天反而容易出现睡眠问题：入睡难、多梦、睡浅易惊醒，醒来后难以入睡等。晚上睡不好，白天就脑袋昏沉，眼睛疲惫，身体酸痛，精神不集中。

注意以下几点，有利于改善秋乏，提高我们夜间的睡眠质量。

晚饭要吃早且不宜吃得过饱

晚餐吃得过晚或是吃得过饱，胃肠道等消化器官就会不断给大脑传送工作的信息，引起大脑兴奋，造成入睡难、多梦易惊醒等症状。因此，建议晚饭最好六七点就吃完，吃到七分饱就可以。

睡前泡脚

睡前泡脚可以温经散寒、疏通气血、促进睡眠。用40度左右的温水泡20分钟左右，如果凉了再加一点热水。

睡前保持心绪平静

睡前半小时最好不要讲话，不要思虑过多或者过度兴奋。可以听一些舒缓的音乐或者看会书。

在21:00—23:00之间准备入睡，最迟不要超过23点。

睡前要关窗

人在夜晚阴气下来时气血流通变慢，体温下降，开窗睡觉容易使身体受到邪风凉气的刺激，导致做噩梦、易生病；此外关窗睡觉也可以减少室外噪音，如果担心房间太闷了可以少开一点点或者把门打开；秋季晚上睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

午睡

中午午睡半小时左右，对补充人体精力、缓解疲惫、舒缓心情等有很好的作用。

睡前适当活动

吃饭后可以适当在外散步消食，可以舒缓心情。在睡觉的时候也可以简单进行一些拉伸活动。

睡前穴位按摩

在睡前也可以通过按摩这几个穴位，有助于治疗失眠、帮助入睡。推荐穴位：安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴、后溪穴、申脉穴等。