《小雪》
逡巡小雪年华暮，虹藏不见知何处；
天升地降两不交，闭寒成冬如禁锢。
庚子年 小雪
农历十月初八
2020年11月22日
小雪是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
这个时期天气寒冷已越来越明显，而小雪也成了寒冷开始的标志。天气干燥、寒冷、风邪都很容易让人生病。
小雪时节应注意欲补先清：先清肠，再清补。小雪时节也是头晕、失眠、多梦的高发期。这里推荐一款养生粥，十分适合小雪时节。
①三种果蔬榨汁过滤，然后放米进去煮粥，将熟时加入蜂蜜。为保；
②全蔬菜汁里面的维生素，也可以把米先煮熟，差不多的时候再加入苹果汁，将要吃的时候再调一点蜂蜜进去。
苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用；包菜性甘平、无毒；有补髓，利关节，壮筋骨，利五脏，调六腑，清热止痛等功效；胡萝卜有利健康长寿、提高机体防癌抗癌能力、提高机体抵抗疾病的能力、益肝明目、通便、抗过敏、抗氧化、延缓衰老、预防感冒；
蜂蜜益气温中，润燥解毒，却痫痉，止肠癖，除口疮、心腹猝痛，补五脏不足，通大便久闭。
此外，这时候可以按摩自己劳宫穴、神阙穴帮助睡眠。
劳宫穴属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。
神阙可以治疗胃肠疾病，妇科疾病，生殖系统和泌尿系统的疾病。
冬季主收藏，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担。
而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。不仅如此，中医认为，四时养生分别对应五脏。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
1、小雪前后作息规律
早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬天天冷，睡眠也应开小气窗通风。人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议大家多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。
注意：冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食上应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用， 老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。
3、坚持泡脚
泡脚能促进血液循环。脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好。故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。方法：使用艾草包泡脚，边泡脚边搓后腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，大概15-20分钟，坚持一周，效果逐渐呈现。
4、按太溪穴
“太溪穴”是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。每天坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。①揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上 9 点，一次按 30 下；③用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
5、小雪艾灸
小雪前后特别容易失眠，多梦，因此艾灸重点可以从调理睡眠开始。
初冬补肾，是小雪的养生重点之一。
秋冬多发呼吸道疾病，此时也可以艾灸相关穴位。
注意具体的穴位需要根据患者的具体症状以及病情来决定。（不会取穴？关注“灸大夫”公众号，点击菜单艾灸学院→穴位查询，即可查找穴位！）艾灸时间：成人悬灸15分钟，艾灸仪艾灸40-50分钟。
