每周一式:头碰膝前屈伸展坐式

第二十五式:头碰膝前屈伸展坐式

1、头碰膝前屈伸展坐式的名称:

英文名Head-to-Knee pose,梵文名Janu Sirsasana,Janu是膝盖,Sirsa是头的意思。

2、头碰膝前屈伸展坐式的练习步骤:

长坐姿,屈坐膝,将左脚放在右大腿的根部,脚跟超近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧,右脚脚尖回勾,腿后侧压向地面,吸气,双手经体侧向上举过头顶,呼气,身体向前向下,胸腔腹部靠近大腿,双手握住右脚脚掌或脚后跟,低头,前额轻轻的放在小腿上。

3、头碰膝前屈伸展坐式身体部位力的走向图:

4、头碰膝前屈伸展坐式的解剖体位图:

脊柱轻度屈曲,胸部朝伸直腿转动,肩关节屈曲,肘关节伸直,伸直腿髋关节屈曲,膝关节伸直,屈膝腿髋关节屈曲外展,膝关节屈曲。

5、头碰膝前屈伸展坐式的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽伸展带的辅助练习:

(2)借助瑜伽砖的辅助练习:

(3)借助瑜伽毯的辅助练习:

(4)借助瑜伽椅的辅助练习:

(5)借助瑜伽抱枕的辅助练习:

6、头碰膝前屈伸展坐式的功效:拉伸腿部后侧,塑造腿型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。

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