每周一式：下犬式
第二十式：下犬式
1、下犬式的名称
下犬式英文名称Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。
2、下犬式的练习步骤：
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3、下犬式的部分变体
4、下犬式的体式细节图和正误对比图：
5、下犬式的解剖体位图：
膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。
6、下犬式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式
（2）借助伸展带或墙绳进行辅助练习
（3）借助瑜伽椅辅助练习
（4）借助瑜伽砖的辅助练习
（5）借助墙壁的辅助练习
7、下犬式的老师辅助调整方法
（1）运用伸展带，辅助会员练习
（2）双手推，辅助会员练习
（3）双手调整或者引导方向
8、下犬式的功效
增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
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