每周一式：侧板式

第四十七式：侧板式

1、侧板式的定义

侧板式，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana

2、侧板式的练习方法

侧板式的练习可以从斜板式开始（关于斜板式的练习方法，可以点击链接《每周一式：斜板式》），斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

3、侧板式的体式细节图及正误对比图

4、侧板式的变体

以上是从易到难，侧板式的四个变体，伽人们可以根据自己的身体条件，选择适合自己的体式，进行练习。

5、侧板式的瑜伽解剖体位图

脊柱延展，肩关节外展，肩胛骨内收，髋关节伸展，膝关节伸直。

6、侧板式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖辅助练习

（2）借助瑜伽椅辅助练习

（3）借助瑜伽球辅助练习

7、侧板式的功效

这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。

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