盘莲花膝盖痛？那是这些解剖要点你还没掌握！

说到瑜伽盘莲花，瑜伽人都很熟悉，大家可能会发现一个现象，就是有的人可能没怎么练瑜伽，就可以做到全莲花，但有的人练了很久，做半莲花都很有困难。

最要命的是，盘莲花做不到也就算了，还做的膝盖痛，这是为什么？该如何解决呢？今天小一就给大家分享一下，盘莲花哪些常见问题是什么原因，该如何解决。

1、为什么有的人不怎么练瑜伽，就可以全莲花，但有的人练了很久的瑜伽，却怎么练都做不到？

有的人可能会认为做不到的人练的少，或者是练的不对等原因，当然不否认存在这种可能，但依然存在一种可能，就是有的人练的对，也练的很多，还是做不到，那还存在一种可能，就是人体本身的结构性问题。

可能很多伽人会问，什么是结构性问题？简单的来说，结构性就是天生的你就是这样了，怎么练也改变不了。比如有的人天生手臂就比一般人长，有的人天生双腿比较短等。这些通过后天的努力几乎不可能改变或者只是微乎其微的改变。

如果是结构性问题，在盘莲花时，当大腿过度外旋，股骨头大转子就会产生位移，当膝盖向下压靠近地面时，就会产生疼痛。

2、那么，非结构性问题，盘莲花膝盖痛，是什么原因呢？

排除膝盖疼痛产生结构性问题以及来外界的创伤问题，从功能性解剖的角度来说，这里膝盖产生疼痛，主要是僵硬缩短的内旋肌群限制了髋关节的外旋功能，从而出现膝盖挤压、空间不够等表现形式，产生疼痛。

3、如何改善盘莲花，膝盖疼痛的问题？

如果要从根本上解决膝盖疼痛的问题，首先要拉伸放松缩短僵硬的限制髋关节外旋的肌群，包括臀中肌、臀小肌等。其次再加强外旋肌群的功能，比如加强梨状肌、闭孔内肌、上下孖肌、股方肌等。

此外，瑜伽初学者在初期的练习中，可以采取以下措施，来增加膝盖的空间，避免膝盖挤压产生疼痛。

1、膝盖贴向地面产生疼痛，可以在膝盖西方垫砖，增加高度。

2、用双手将大小腿的肉肉向外拨，增加膝盖的空间，避免挤压产生疼痛。

3、借助伸展带辅助方法：将伸展带从放在膝盖的上方，将两端从大小腿内侧穿出，用双手将伸展带的两侧向外拉，从而增加膝盖之间的空间，避免产生疼痛。

4、借助毛巾放在膝盖窝，增加膝盖的空间。

最后，再给瑜伽初学者，介绍一套循序渐进练习盘莲花的方法，收藏起来慢慢练习吧。

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