练瑜伽，大腿粗壮的2大原因，可能你一直想错啦！ / 开普饭

练瑜伽，一提到大腿粗，很多伽人可能认为大腿粗是由于吃的太多，又不运动脂肪堆积导致的，或者是大腿太僵硬，经络不通导致的等等。

当然，以上的原因都是正确的，但还有一个非常重要，非常常见，但很少有人在意的原因，那就是大腿过度代偿，导致的粗壮！

那么，是什么原因会导致大腿过度代偿呢？

一是臀肌无力

比如：在行走的时候，本来该由臀肌主要发力蹬地，但由于臀肌无力，大腿就容易发力代偿，导致粗壮

瑜伽练习时，练完臀肌的动作，臀部没感觉，大腿很酸，这也是因为臀肌无力，导致大腿代偿

二是髂腰肌无力

比如在跑步的时候，如果髂腰肌无力，大腿就提不起来，这个时候想要跑得快，大腿就得主动发力向上，也容易导致代偿

瑜伽练习时，练完腹部的动作或者是加强髂腰肌的动作（仰卧上升推），大腿很酸，但腹部和髂腰肌没感觉……

所以，不管是日常生活中，还是练瑜伽，如果你的臀肌无力或者髂腰肌无力，亦或者是两者都弱，大腿都容易出现代偿，导致粗壮。

这个时候，想要瘦腿，就不仅仅只是拉伸和疏通双腿，而是要加强臀肌和髂腰肌，才能真正的达到瘦腿的目的。

这也是为什么，我们在做翘臀或者是加强髂腰肌的练习前，一定要拉伸放松双腿的原因之一。

3个动作加强臀肌

动作1：

动作2：

动作3：

3个动作加强髂腰肌

动作1：

动作2：

动作3：

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