预防心血管病的11条饮食建议!澳大利亚饮食指导文件 2024-04-25 11:39:07 近日,澳大利亚学者综合现有的证据,参考欧美相关指南,制定了预防心血管病的饮食指导文件,共包括11条建议。1、健康的饮食模式必须包括:(1)水果、蔬菜、豆类、全谷物、鱼(包括油性鱼类)、用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸;(2)适量吃坚果、禽肉、低脂或减脂奶制品;(3)少吃精制碳水化合物、肉类(尤其加工肉)、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物、富含胆固醇的食物。2、鼓励多吃植物性食物。3、少吃动物和植物来源的饱和脂肪酸;饱和脂肪酸应该以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸替代;避免摄入加工食品中的反式脂肪酸。4、所有人尤其是心血管高危人群应考虑每周吃2~3次鱼,包括油性鱼类;心血管高风险人群和甘油三酯升高的人群应考虑每天补充2~4 g高纯度海鱼油。5、食物中应少添加盐,选择吃少盐食物。6、心血管高危人群应考虑限制全脂奶制品的摄入,尤其是黄油、奶油和乳制甜点;鼓励摄入低脂、低糖酸奶。7、健康人如果吃有益于心脏健康的饮食,不需要进一步减少食物中的胆固醇;心血管高危人群应考虑限制摄入高胆固醇食物,包括每周吃鸡蛋不超过7个。8、尽量少吃加工肉,瘦肉摄入也要适量,且不要每天都吃。9、多吃高质量碳水化合物、全谷物做成的食物和面包;限制摄入任何来源的添加糖。10、应优先考虑达到和维持健康的体重。11、限制饮酒,高血压、房颤、中风、心衰、冠心病和高甘油三酯血症患者应尽量少喝酒。对于10年心血管病绝对发生风险不同的人群,该饮食指导文件还提出了不同的饮食建议。例如,在植物性食物方面,高危/极高危(10年心血管病绝对发生风险>10%)人群应吃新鲜水果、生的或煮熟的蔬菜、豆类;而低危/中危(1%<10年心血管病绝对发生风险<5%)人群除了吃这些,还可以吃一些添加剂少的冰冻和罐头类植物性食物、低糖水果罐头和果干、土豆、果酱。 该饮食指导文件的大多数建议与今年公布的中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南中的膳食建议基本一致。不同的是,后者建议可以摄入不同种类的奶制品;同时,基于我国研究证据,建议适量饮茶。 该饮食指导文件得到了澳大利亚动脉粥样硬化学会、澳大利亚国家心脏基金会的支持。来源:[1]Practical Guidance for Food Consumption to Prevent Cardiovascular Disease. Heart Lung Circ, 2020 Nov 2[2]中华预防医学会, 中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.转载:请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次 赞 (0) 相关推荐 早读 | 心血管医生:每天都开的“低盐低脂饮食”医嘱,你真的懂吗? 谈到心血管健康饮食,多数医生知道的是"低盐.低脂.低油.大量蔬菜水果"的饮食模式. 那么这一膳食模式建议是否合理.是否有科学依据? 不合理膳食是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担 ... 心脏协会公布:预防心血管疾病的10大饮食!对照自己能不能做到 病从口入,这句话并不仅仅是说吃东西不卫生会导致消化道疾病或者一些传染病. 病从口入,在一定程度上其实也是指,吃得不健康,会增加心血管疾病的风险. 当然,既然吃的不健康会增加心血管疾病的风险,那么自然吃 ... 反式脂肪酸:导致全球每年约50万人死亡!这5种食物,该拉黑了 脂肪长在身上,很多人都讨厌,但是当自己吃烤肉时,看着滋滋冒油的肉,却讨厌不起来了,有时候人就是这么矛盾,心里想要保持好身材,想要身体健康,行动却背道而驰.我们都知道肥肉中的脂肪是饱和脂肪,不利于健康, ... 乐健康 | 饮食不合理导致疾病死亡,重要原因是这个吃得太少! <中国居民膳食指南>建议,日常饮食要以谷物为主,其中每天摄入全谷物.杂豆类食物50-150克. 然而我国超过80%的成年人全谷物摄入严重不足,男性仅13.9克/天,女性仅14.6克/天.3 ... 预防心血管病的11条饮食建议 近日,澳大利亚学者综合现有的证据,参考欧美相关指南,制定了预防心血管病的饮食指导文件,共包括11条建议. 1.健康的饮食模式必须包括:(1)水果.蔬菜.豆类.全谷物.鱼(包括油性鱼类).用不饱和脂肪酸 ... 预防心血管病的11个饮食建议,心脏最爱的食物都安排上了 近日,<柳叶刀>发表的"2019全球疾病负担报告"显示:1990~2017年间,全球增加的冠心病(缺血性心脏病)死亡病例中,中国占了约38.2%.与冠心病死亡相关的危险 ... 千万别信!这11条养生建议都是假的,当心越养越病! 随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来,例如"适量饮酒,有益健康"."输液可以疏通血管"."趁热吃,对肠胃更好"--很多人 ... 这11条养生建议都是假的,当心越养越病!现在知道还不晚~ 随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来,例如"适量饮酒,有益健康"."输液可以疏通血管"."趁热吃,对肠胃更好"--很多人 ... 这11条养生建议都是假的,当心越养越病,快提醒更多的人! 随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来. 例如"适量饮酒,有益健康"."输液可以疏通血管"."趁热吃,对肠胃更好"--很多 ... 糖尿病患者预防心血管病,需要服用阿司匹林吗?听听专家的建议 糖尿病患者需要服阿司匹林吗? 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科 曹维杰 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科 中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会副主任委员 包玉倩 中国2019年心血 ... “七多三限”的饮食法有助预防心血管病 预防心血管疾病多吃这七种食物 1.多吃绿色蔬菜和新鲜水果.吃绿色蔬菜.水果有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压的发展. 2.多吃鱼.鱼肉富含甲硫氨酸.赖氨酸.脯氨酸及 ... 它比坏胆固醇更危险,每升高1个单位,心梗风险增加107%!预防心血管病,关键在于这几点 近年来,心血管疾病发病率日益升高,人们逐渐开始意识到预防心血管疾病的重要性.而且一直以来,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),被称为是导致动脉硬化性心血管病的重要"元凶". 前不久, ... 美国反对补充维生素来预防心血管病和癌症 5月4日,美国预防服务工作组(USPSTF)发布声明,重申大多数维生素和矿物质补充剂缺乏预防癌症和心血管病的充分证据,尤其点名补充维生素E没有益处,而补充β胡萝卜素还有害处. 有足够的证据表明,对于吸 ...