饮食不注意，可能“吃”出致命癌，4大症状早发现，抓住身边的“隐形杀手”

提起癌症，不少人都为之色变，有这样一种癌，一直默默潜伏在我们身边，它就是被称为是“吃出来的癌症”——肠癌，截止2020年，其发病率在我国排名前三，死亡率排在第五位，已经成为危害国人健康的“隐形杀手”。

2018年《中国结直肠肿瘤早诊筛查策略专家共识》的统计显示，每年新发病例42.92万人，死亡28.14万人。肠癌防控形势严峻，和其它癌症一样，结肠癌受年龄影响，发病率随着年龄的增长而迅速增长。

但近些年来，结直肠癌发病年轻化的趋势显著，目前虽不完全确定发病年轻化的原因，但可以肯定与饮食方式以及生活方式改变有关。

但大家也不必杞人忧天，结直肠癌也是最容易预防的癌症之一，早期治愈率高达95%以上，早发现、早诊断、早治疗至关重要。

肠癌的四大预警信号1排便异常

便血：目前，大概90%以上的结肠癌都是由肠息肉发展而来的，肿块表面的糜烂会导致出血，如果粪便中出现带有暗红色的血丝或者血性粘液便，并且逐渐增多，一定要警惕肠癌风险，及时检查。

注意：痔疮往往也会导致便血，易与肠癌混淆。直肠便鲜血，一般在大便以后持续性的滴鲜血，肠癌的便血颜色暗红，与大便混合。

排便习惯：排便不规律，甚至出现便秘、腹泻交替反复出现的情况，需要提高警惕了。2腹部不适

患者肠道内的息肉变大，使肠腔狭窄粪便通过受阻，会出现隐痛、间断性绞痛等情况。中晚期病人，腹部可能摸到包块或可见肠形，常伴有腹胀、呕吐、肛门不排气等肠梗阻表现。

3体型、体质变化

在没有刻意减肥的情况下，体重明显下降，说明肠道可能发生病变，肠癌在发展过程中营养物质无法被人体及时吸收，加上癌细胞的发展需要吸收营养物质，就会导致体重降低，尤其是中老年人更应该注意。

除此之外，面色苍白、头晕、乏力、虚弱等症状也要小心肠癌的可能。4放屁异常

肿瘤发生在直肠，较接近肛门、管腔小，即便肿瘤不大也容易发生阻塞，会引起放屁次数增加；屁臭可能表示其中所含胺类物质（致癌物）增多，这些异常持续时间长了，也建议尽早检查。

预防肠癌 从细节做起

1适当多吃粗纤维食物

饮食与癌症之间存在着密切的关系，高纤维饮食能够降低癌症风险，特别是结肠癌。粗纤维摄入不足会导致便秘，粪便长期积累在肠道内，会对肠粘膜造成损害，易诱发为结肠癌。

建议每天保证摄入适量的杂粮（红薯、芋头、玉米等），杂粮富含的粗纤维能够有效促进食物的消化，加快排便频率，对于治疗便秘、预防结肠癌具有重要的意义。

2饮食全面 营养均衡

营养均衡的意思是各种元素均衡吸收，这就要求食物的多样性，畜禽肉是蛋白质、脂类、维生素等营养素的优质来源，蔬菜富含膳食纤维，菌菇富含人体所需的微量元素……

每天吃齐五谷、蔬果、奶和肉四大类食物，以摄足人体需要的养分。

3少摄入精加工食物

精加工食品虽然拥有美味的口感，但对健康造成影响是不可小觑的，这些食品中往往高糖、高盐、高脂肪，会影响肠胃正常的消化能力，妨碍营养吸收，并且容易变成脂肪堆积在体内。

为了健康考虑，应多吃纯天然、少加工的食物，做饭首选蒸煮两种方式，最大程度上保留食物的营养成分，保护胃肠粘膜，预防结直肠癌。

4有规律的作息时间

充足的睡眠是肠道正常蠕动和功能发挥的重要保障。肠道无时无刻都在工作，清醒时消化食物和吸收营养，睡觉时补充衰老细胞，熬夜、倒时差、睡眠不足都会打乱生物钟和消化节奏，增加肠道感染、炎症性肠病和结肠直肠癌的风险。

5适当补充益生菌

肠道菌群可以帮助消化吸收，促进健康，预防肿瘤，但益生菌会随着年龄的增长而减少，我们可以通过外源性的补充，如：食品、药物等，来调节肠道菌群，促进肠道的消化吸收功能，辅助预防肠癌。

注意：避免滥用抗生素，近年来，抗生素的使用越来越广泛，但研究发现，滥用抗生素会导致肠道菌群失衡，增加肠癌患病风险。

6保持运动 避免久坐

适当的运动可以加速血液循环，提高人体免疫力，还可以促进肠道蠕动，加速有毒物质的排出。

人在坐着的时候，直肠也会发生弯折，会影响直肠或盆腔附近的血液循环，造成肠道的蠕动速度减缓，影响肠道内有毒有害物质的排出。建议每隔一小时，就起来活动一会，以免增加肠道疾病风险。

结直肠癌虽然可怕，但也是国际上公认的可以通过早期筛查预防的癌症之一，每年体检时，都有不少人放弃肛门指检和便潜血检查，肠道检查必不可少的，建议坚持每年一检。