这些盛传的减肥名言,会让你越减越肥

有很多人曾经历减肥失败,其实减肥很简单,只是有些“陷阱”太难提防!今天总结部分经验,献上纯干货减肥“tips”!

01

只注意体重的变化:你减掉的可能并非脂肪!

有些人是“数字控”,只关注电子秤上的数字。事实是大家更应当注重身体的变化,比如腰臀比的变化、体脂含量、肌肉含量等等。

有时候,尤其是对于本身身体质量指数(BMI)在正常范围的人来说,让身体看上去更有线条感,更修长才是健康的心态,一味地追求“轻”,可能减下去的是肌肉而不是脂肪。

02

吃的太少:吃太少不利于减肥也不利于健康!

“什么!吃的少不就可以减的快吗?!”这是很多人的第一反应。

实际情况是,吃的太少不仅不利于减肥还不利于身体健康。

首先,长期处于饥饿状态下,基础代谢会降低,这会使得减脂更难。

其次,吃的太少可能会引起低血糖,影响正常的生活。尤其健身的人更不能在饥饿的状态下运动。

很多女生为了减肥,健身前后都不吃东西,努力锻炼下来,肌肉反而剧减。最极端的例子是健身过程中发生头晕、呕吐及眼冒金星的现象。

建议健身前应适量补充一些碳水化合物,健身后适量补充碳水化合物和蛋白质,这样有助于增肌。比如香蕉,牛奶,鸡胸肉等等。

03

没有记录饮食

营养师会建议减肥的朋友记录自己的每日饮食,因为普通人很难估计自己摄入的食物的能量,有的食物能量很大,但是饱腹感弱,比如精制食物,有的食物能量小,但是饱腹感强,比如杂粮类食物,就导致大家觉得“我饿啊,我有控制饮食啊”但是摄入的能量却不低的情况。另外有时候还会忘记记录酒水的摄入,或者酱料的摄入,这些都是容易“变胖”的小陷阱。

04

过量食用健康食物:身体不只需要蔬果,还需要蛋白和脂肪!

有些人看到文章介绍,比如“西兰花可以抗癌”,“坚果有助于减肥”这类的文章后,就狂吃西兰花或者狂吃坚果。

这些文章“对也不对”。为什么这么讲呢?

西兰花中的萝卜硫素确实有实验证明可以抗癌。把坚果作为主餐之间的小零食可以提高饱腹感,帮助减肥,同时坚果里的不饱和脂肪酸对心血管有益。

但是,坚果的油脂含量很高,吃多了都是能量啊!所以每天吃一小把就可以了,减肥人士千万别成袋吃!

还有每天要吃至少500g的蔬菜水果,并不是让大家啥都不吃只吃蔬菜水果,人体需要蛋白和脂肪!

所以正确的做法,应当是结合个人情况,均衡的饮食,适当的控制能量摄入。

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