从艳星转型成“最火女教练”，健身让她有了别样人生
匀称有力的腹肌，前凸后翘的S形曲线，配以自信灿烂的笑容，象征着健康活力的小麦色皮肤…
这样一个浑身散发着阳光正能量的女生，想必很难有小伙伴把她跟“艳星”这样的负面词汇联系到一起吧！
她叫祖卡·莱特 (Zuzka Light)，1982年出生于捷克。如今将近40岁的Zuzka，凭借匀称有型的肌肉线条，健康活力的积极形象，与内容充实的健身分享，在IG上吸粉近80万，是个颇具热度的运动博主，同时还是一位广受欢迎的健身教练！
别看她如今光彩照人、事业蒸蒸日上，但在年轻的时候，曾为了谋生，而不得不接拍一些限制级的影片。至今回忆起来，都觉得如噩梦一般不堪回首…
在少女时期，Zuzka就格外热衷体操运动；但由于天生有肾脏疾病，父母一直反对她进行体操训练。
但处于青春叛逆期、行为冲动的Zuzka不仅常常逃学去练体操，甚至还跟父母撕破了脸，不到18岁就独自一人搬出去住！
没了父母的经济支持，Zuzka第一次深切感受到了生活的艰难、压力！
也正因此，她才不得不在2002-2008年期间，陆续接拍了几部三级片，有时候也会在电影里演一些龙套角色。
虽然没了经济上的顾虑，但Zuzka内心却格外苦闷，讨厌这样没有未来、不受人尊重的艳星生活！
在邂逅当时的男友Frederick后，两人结婚并一起移居加拿大，这才结束了Zuzka这段黑暗的人生经历。
之后，Zuzka一边在花店工作，一边利用业余时间，重拾对运动的热情，开始在家健身！
也正是通过积极运动、挥洒汗水，Zuzka逐步重建自信，整个人都变得积极阳光起来。
因为有之前的体操基础，加上Zuzka对健身训练格外感兴趣，自己常常会认真摸索、学习！
不久，她就在丈夫的建议帮助下，开始制作、上传健身训练视频，收获了极为不错的反响，积攒了一大批粉丝！
但好景不长，2013年，Zuzka和丈夫、兼合作伙伴的Frederick离婚，让她不得不从头开始，一人打拼。
但这并没有影响Zuzka对健身运动的热情，她想继续自己作为健身博主、教练的职业生涯！
在接下去几年中，Zuzka加倍发奋努力，不仅通过规律训练，塑造出更为匀称有力的肌肉线条，纤腰翘臀的极品曲线！
还创立了真正属于自己的健身账号、网站，分享健身经验、训练动作、营养知识等，帮助一大批小伙伴收获了理想身材！
考虑到不少小伙伴存在时间、经济上的种种困难，Zuzka所设计、分享的健身动作，大多都是随时随地都能练的自重训练；或只需借助简单的哑铃、壶铃等器材，就能调动全身肌肉，高效燃脂塑形！
免去办卡的费用、上健身房的额外时间，在家就能练得高效到位！这自然很受粉丝们的欢迎！
实际上，家庭健身也是Zuzka平时训练的重心。在练习一些自重动作时，只需确保要领发挥到位，富有控制力，照样练得满头大汗、效果显著！
按Zuzka分享的动作、方法练，不光能练得身材匀称，曲线有致。而且肌肉力量、耐力，整体灵活性、柔韧性都能有质的飞跃！
而她本人就是一个典型的例子！
轻松劈叉、倒立不在话下！
甚至还可以挑战倒立穿上T恤、裤子！
游刃有余地做击掌俯卧撑、拉引体向上，让许多健身撸铁的小哥哥都自愧不如！
还会别出心裁地玩水中单腿深蹲、空翻！
如此身手灵活矫捷、身材火辣有型、肌肉力量十足的样子，不管谁看了，都很难相信这竟是一个将近40岁的女生！
除了高效规律的训练，要想雕塑、维持如此完美的体型，饮食均衡合理也尤为关键！
Zuzka日常吃得极其简单干净，大部分都是天然的蔬菜、水果、肉类。
而她轮廓鲜明的腹肌线条，无疑就是多年自律、健康生活的最好印证与回报！
在高强度的运动、工作之外，Zuzka不时也会出去旅游放松！
此外，开机车、滑雪、骑马等，都是她比较感兴趣的项目！
通过健身牵线搭桥，与自身数年如一日的辛勤努力，Zuzka得以弥补年少时期所犯下的错误，摆脱黑暗、不理想的生活状态。最终收获积极阳光的人生，蒸蒸日上的事业，与健康有型的身材！
这无疑给我们每个人都树立了一个积极正面的榜样形象：不管大家的生活、工作现状如何，只要你有心改变，任何时候都不晚，通过健身运动、改变身材更是如此！与其再三纠结犹豫，自怨自艾，不如埋头苦练，挥洒汗水，搭配合理饮食，最终人人都能收获成功的甜美果实！
为了帮助小伙伴们更好地通过健身运动，收获理想身材曲线，下面我们还有一套Zuzka的家庭健身动作分享给大家，几乎无需任何器械，就能收获显著的效果，可一定不容错过噢！
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15