吃什么才能有健康的头发

摄入以下营养成分的正确平衡，包括蛋白质、维生素和矿物质，为头发提供保持光泽、有光泽和强韧所需的一切。

蛋白质

由于头发是由蛋白质组成的，确保你的饮食中有足够的蛋白质对头发的健康和强壮至关重要。如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质，你的头发很可能会变得干燥、脆弱和脆弱。极低蛋白质的饮食可能会导致头发生长受限，甚至脱发。选择鸡肉、火鸡、鱼、奶制品和鸡蛋作为蛋白质的极佳来源，以及豆类和坚果等素食食物。

铁

铁是一种对头发特别重要的矿物质，而铁太少是脱发的主要原因。毛囊和毛根是由营养丰富的血液供应。当铁含量(血清铁蛋白)低于某一点时，你可能会患上贫血。这会破坏毛囊的营养供应，影响头发的生长周期，并可能导致脱落。动物产品，如红肉，鸡肉和鱼提供高生物利用率的铁，这意味着铁很容易为身体提供。素食者可以通过食用扁豆、菠菜和其他绿叶蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝和沙拉蔬菜来增加铁元素的储备。

维生素C

维生素C有助于铁的吸收，所以富含维生素C的食物最好与富含铁的食物一起吃。维生素C也是一种抗氧化剂，很容易被人体使用。最好的来源是黑加仑子，蓝莓，花椰菜，番石榴，猕猴桃，橙子，木瓜，草莓和红薯。维生素C有助于胶原蛋白的产生，而胶原蛋白可以强化毛细血管，供应毛干。

欧米伽-3

Omega-3脂肪酸是我们的身体不能自己制造的重要脂肪，因此必须通过饮食获得。-3脂肪酸存在于头皮周围的细胞中，也能提供保持头皮和头发水分的油脂。包括油性鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼，以及植物来源，如鳄梨、南瓜籽和核桃。

维生素A

维生素A是人体制造皮脂所必需的。皮脂是由我们的头发皮脂腺产生的油性物质，为健康的头皮提供天然护发素。没有皮脂，我们可能会感到头皮发痒和头发干燥。包括动物产品和富含β-胡萝卜素(制造维生素A)的橙色或黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜和红薯。

锌和硒

保护头皮还包括其他重要的矿物质，尤其是锌和硒。锌的缺乏会导致脱发和头皮干燥剥落。强化谷物和全谷物以及牡蛎、牛肉和鸡蛋都是很好的锌来源。

维生素E

太阳会损害我们的头发，就像它会损害我们的皮肤一样，所以确保你吃富含维生素E的食物来保护你的头发。坚果是营养的宝库，能提供锌、硒和维生素E，所以把它们作为均衡饮食的一部分吧。

生物素

生物素是一种水溶性B族维生素。生物素过少会导致头发脆性，并可能导致脱发。包括富含生物素的食物，如全麦、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母。

自然疗法

每两周做一次深层滋养的发膜。将蛋黄打匀，加入半份牛油果泥和一勺蜂蜜。按摩在潮湿，清洁的头发，并离开30分钟后彻底冲洗。