晚上几点睡算熬夜?‍几点入睡是最佳的睡眠时间?望你早做了解

睡觉是人体的一项必不可少的生理活动,就像一台机器高速运转一段时间后就需要休息一下一样,人体也是通过晚上睡眠让身体这台机器得以休息调整。

但是现在不少人存在着熬夜的习惯,熬夜时间越长给身体带来的损害就越大,让你第二天没有办法集中精力工作,还会让你情绪变差。最主要的是熬夜会让你的免疫力下降,内分泌发生紊乱,加重身体五脏六腑的负担,让你发胖或变得消瘦。

晚上几点睡算熬夜呢?‍几点入睡是最佳的睡眠时间?

有的人认为只要我在晚上12点前入睡就不算熬夜,虽然说能够在晚上12点前进入到睡眠状态是好的,但是最佳的睡眠时间并不是晚上12点,而是在晚上11点。

中医上也认为,最佳的睡觉时间是在亥时至寅时末,也就是说要在晚上9点睡下,到第二天早晨5点起床。如果因条件所限无法在晚上9点入睡,也不要超过晚上11点入睡,因为晚上11点开始,是肝脏开始代谢和排毒的时间。

此时胆经最旺,而身体五脏六腑之气取决于胆气的生发,身体需要通过睡眠蓄养胆气,子时不睡就会让肝脏排毒受限,胆气无法生发,造成身体贫血,胆虚,则上不能瞑目,下不能养筋,就会出现眼睛困倦,精神疲劳,腰膝酸软等现象 。

所以在晚上11点前入睡,有益于身体健康。

因为我们身体的细胞大约100天左右更新一次,所以古人养生以睡觉为首,如果一夜不睡,则百日都补不回来。

所以为了保证身体健康,一个成年人每天要保证7到8小时的睡眠时间,而对于60岁以上的老年人来说,也需要至少保证每天睡足6小时左右。中午如果再能睡上半小时左右的美容觉,养颜效果最为显著。

睡眠如此重要,可有些人总是在床上翻来覆去,想睡睡不着该怎么办呢?‍

1、早点吃晚饭

如果吃饭时间离睡觉时间太近,就会造成肠胃不适,影响到睡眠质量。所以吃饭时间最好和睡眠时间间隔三小时,还有要注意,到了下午三点过后就不要再喝咖啡了,否则也会影响到睡眠,可以在睡前喝上杯热牛奶,能够帮助尽快入睡。

2、睡前不要玩手机,看电子产品

因为电子产品会产生蓝光,从而抑制了褪黑素的分泌,刺激大脑,让大脑始终处于兴奋状态,导致无法入睡。所以睡前就不要再看一切电子产品了,将手机换成纸质书看,这样才有利于尽快入睡。

3、睡前泡脚

每天晚上睡前用热水泡泡脚再睡,可以加速体内血液循环,放松身心,缓解疲劳,让你轻松入睡。

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