为什么同时减肥，女人比男人掉肉更难？
作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）
偶尔能听到正在减肥的女生抱怨自己瘦得太慢，不像男生打打球、注意一下饮食就能瘦得效果明显。
所以男生真的比女生减肥更容易吗？其实答案很简单，都不容易。
我们在“市面上”可以看到支持男生减肥更容易的文章，矛盾的是同时也能搜到女生减肥更容易的文章，究竟谁对谁错呢？答案其实也很简单，都对，这种截然不同的观点主要原因是解释问题的出发点不同。
一、男生减肥更容易的原因
母系社会时期，男性不懂得发生关系后女性会怀孕，所以分娩被看做是很神奇的事情，因为当时的男人认为女人怀孕跟自己没啥关系，而是神干的。突然有一天，一些“聪明”的男人顿悟是自己的原因而不是神的时候，生理上占优势的男人们就“反抗”了。
我们都知道男女有别，这最大差异就在生殖系统上，男性的睾丸主要分泌雄性激素为主，除了维持男性的基本性征和日常生理功能之外，雄性激素也注定了男性比女性更容易获得肌肉，力量更大，体能体力上更占优势。
所以女性生理构造决定了自己根本无法拥有同男性一般的大肌肉，这也是为什么很多教练或者健美运动员跟女生解释——你不用担心自己肌肉变大。
二、女性也会有雄性激素，所以会变成金刚芭比吗？
女生也会分泌雄性激素，只是分泌量真的很少，即便是女性群体中分泌量最大的（正常生理范围内），也达不到男性的最低值。很多女生感觉自己很容易练出来肌肉，这种情况的确是存在的，因为获得肌肉和激素受体有关，如果你喜欢练肌肉，那么这就是天赋，如果你不喜欢，这就是累赘。
但在生活中即便是“天赋”型的女性，想要获得肌肉也要付出更大的努力和汗水，因为这种“天赋”是要对抗另一种“天赋”，就是女生本来雄性激素不可能多，所以生活中我接触到的女生觉得自己是“肌肉型”的，大部分只是体态、体型问题，或者是对肌肉紧张和充血的误读。
最近有个很火的事件，比如下图这位女教练：
|图片来自网络|
没错，这个位女教练，宣传她的文章标题都是“中国最帅女教练爆红网络，身材碾压肌肉男”，实际上这样“性别差”的例子在国外更多，比如下图这样职业女性健美运动员。
这样极端的例子只能当做茶余饭后的谈资，并不用担心自己练成这样，因为要维系这样水平的肌肉，即便是男性也很难，必须通过合成类固醇等药物才可以。
三、严格意义上说，确实男性减肥更容易
在青春发育阶段之前，男女在运动能力上的差别并不是很大，相反女性比男性平均要早两年开始发育，所以很多男生小时候还被女生欺负过……从青春期发育阶段开始，男女运动优势上的差别就开始改变，男的开始更爷们，女的开始更柔美，男女先天“差距”就此拉开。
女性的胸廓比较小，这就导致女性呼吸肌力量较弱，简单来讲就是同样深呼吸一口气，然后再吐一口气，女性要弱于男性，这会有啥影响呢？假如同样一个人，只是性别不同，那么运动中女性版本的她为身体提供的氧要少一些，除此之外，女性血量、血红蛋白低于男性，也就意味着细胞携氧能力的差别。
整体来说女性的心血管功能要逊色于男性，女性的心脏重量、体积、容量都小于男性，收缩压、舒张压低于男性，静态心率又高于男性。我们都知道运动中心脏通过加快心率来保证足够的心输出量，如果把心脏当做发动机的话，那么女性先天发动机输出功率要低于男性，即便是运动后心率恢复速度也比男性慢。
四、打击够多了，难道女性真的减肥比男性慢？
上述这些差距由于篇幅有限，其实都没有说完……这只是单纯从男、女先天生理结构上聊差别，在现实生活中，即便是职业运动员也很少有不分男女的混合比赛，即便是在女汉子成为流行词的今天，这词的用法主要指向也是性格，而不是运动能力。
当面对减肥问题的时候，不必要纠结男女谁更容易，因为男性的减肥需求和女性的减肥需求（目标）是不同的。
|女明星身材更受女性青睐|
想达到符合大部分女性审美的“女明星身材“，体脂含量都在15%-20%，而符合男性审美的“健美身材”体脂一般在5%-12%。
虽然说男性先天具备运动优势，但他们面对减肥时的难度也高，如果一位男性追求的目标是5%的皮脂，那他需要过着“出家”一般自律的生活，运动频率也要更高。
五、那么女性减肥，有啥先天优势吗？
1、更容易坚持
依据我个人经验，和男生相比女生运动积极性并不高，但这只是开始。
很多女生去健身房之后感觉可以进行的项目太少，而且健身房经常有女性“雷区”，里面呆着一些挥汗如雨举铁的肌肉男……男性荷尔蒙味道太重，让很多想锻炼的女生无从下手，始终有着不好意思的感觉。
男性则不同，很多男生几乎说办卡就办卡，说锻炼就锻炼，昨天还在熬夜喝酒打游戏，今天就决定奔赴“人鱼线”，这听上去又像在夸男贬女是吧？实则不然，我个人接触的例子中，男性普遍是容易开始，容易随时开始，但是不容易坚持，女生只要入门了，知道怎么练了，出勤率明显要高于男性。
2、更在乎外型，所以更容易坚持
运动、健身、减肥，都贵在坚持，女生在这方面明显要优于男生，她们就算锻炼强度不大，也会活动活动出出汗然后……拍个照。更注重外型也是坚持的动力之一，说个题外话，我不建议运动中画浓妆。
|能拍出好看的照片也是女生健身的动力之一|
3、女性有更适合自己的运动
女性的韧性要高于男性，关节范围活动更大，所以平时可以做一些舞蹈、跳操、搏击操、普拉提、瑜伽等运动，这些运动对于男性来说是“雷区”。而且即使很多男性柔韧水平极度缺乏，但他们羞于做这些尝试，而这些运动对于人的协调性、平衡性、柔韧性、核心能力都有锻炼，这些也能更大限度的修饰女性的柔美。
至于很多女生不喜欢举铁，其实不举铁也没事，按照自己的审美目标来，除非你想练成“健身网红”那样。
4、生理周期也是优势
女性每月生理周期中激素水平是有变化的，这种变化呈现规律性的，不同周期对应的运动能力也会有影响，所以女性可以依据不同周期对自己训练计划和内容做一些小幅调整。
有氧运动、高阶训练，或者说想集中效率减肥的话，应该主要安排在黄体期，卵泡期和排卵期次之，经前期和月经期间运动能力相对较弱，请注意，是相对较弱，不要给自己过多的心理暗示。
小结
从生理特点上来说，男性运动能力更强，但是运动能力强和更容易减肥是无法直接划等号的，我们说的减肥普遍意义上指的是审美倾向上的减肥，这需要你主动放弃高热量的饮食，管住自己的嘴然后多运动。
减肥上，男性追求的目标往往是穿衣显瘦脱衣显肉，女性则是更关注通过锻炼获得更为女性化的柔美，所以即便男性减肥更容易，但他们面对的难度也更大。
嗨～以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练、营养达人剑眉带来的健身科普专栏，本专栏每周四更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哟。
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